В момент, когда очень тревожно, что можно поделать, чтобы поддержать себя и оказать самопомощь:

⁃ Делать все то, что вы делаете в обычной своей жизни, когда тревоги нет. Составьте список того, что вам привычно и идите по нему
⁃ Дышите. Выделите время (регулярное), когда вы все откладываете и делаете спокойный глубокий вдох и спокойный выдох
⁃ Добавьте общение с теми, кто приятен и легок. Кто вас заземляет
⁃ Сократите количество новостей. Убирайте телефон. Если вы посмотрите новости раз в час, а не раз в 10 минут, будет чуть легче
⁃ Говорите о том, как себя чувствуете. Здесь возврат в третий пункт. Но на все реакции: «ой, да не парься», реагируйте тем, что вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Тревога нормальна. И особенно в тех ситуациях, когда есть внешнее воздействие. Еще раз - вы имеете право чувствовать то, что чувствуете и важно не замыкаться в этом.
⁃ Сократите общение с людьми, кто вас угнетает, вносит больше негатива, усиливает тревогу. Да, даже если это ваша мама
⁃ Вы имеете право не вникать в ситуацию. Имеете право оставить там, где вы есть. Вы имеете право сказать - «Я не готов это обсудить»
⁃ Добавьте телесный контакт и заботу - касания себя, объятия с близким, спорт, прогулки пешком
⁃ Ведение дневника и описание своего состояние помогают в тревоге. Если нет сил писать, наговорите на диктофон
⁃ Помощь психологов. Сейчас много коллег вновь оказывают бесплатную помощь. Если вам сложно справиться самостоятельно, нормально обратиться за помощью!

Берегите себя и своих близких! 🙏