Точка сборки

Вам знакомы состояния, когда все валится из рук?

Кажется, что все усилия потрачены зря. Тело подводит, сон нарушается, лапы ломит, хвост отваливается. Данные самому себе обязательства не соблюдаются, курсы не проходятся, тренировки пропускаются.

Картина довольно индивидуальная, ведь понятие «не справляюсь» у каждого свое.

Важно уточнить, что если подобное состояние длится более двух недель, следует обратиться к специалисту (врач-терапевт, психолог, врач-психиатр).

Здесь мне скорее хочется нормализовать тот факт, что все мы люди, и периодически «разваливаемся».

Вопрос в том, как надолго, чтобы что и как выкарабкиваться.

1) Какими словами вы описываете подобные состояния? «Разваливаюсь», «не справляюсь», «ленюсь», «отстаю», «прокрастинирую»?

Приглашаю относиться к себе мягче даже в словесных описаниях. Поначалу хотя бы замечать, какими эпитетами вы себя характеризуете.

2) Тело подобным образом дает вам обратную связь. Отнеситесь с уважением к организму, который шлифовался эволюцией на протяжении немыслимого количества лет.

Достаточно ли вы отдыхаете? По силам ли вам текущая нагрузка? Что вы можете скорректировать?

3) Выпишите абсолютно все дела и заботы, которые вы хотите выполнить. Не анализируя, возможно не за один подход.

Далее хорошо бы оценить, от чего вы можете отказаться. Если не навсегда, то пропишите себе срок, на время которого вы даете себе «отпуск» от конкретной задачи.

4) Выберите одну простую практику, на которую вы будете ежедневно опираться. Она может быть новой, либо давно значимой для вас.
Не нужно давать себе обещания придерживаться её до конца жизни. Это лишь практика-поддержка, которая поможет восстановиться.

Срок можно выбрать свой, я бы посоветовала 2 недели, исходя из критериев мкб-10. Если за 2 недели у вас ничего не изменилось в самочувствии, обратитесь за помощью.

Повторюсь, выберите что-то максимально посильное. Стакан воды по пробуждению, крем на руки после их мытья, 10 минут ничего-не-делания, 5 минут наблюдения за дыханием, 4 минуты упражнений на шею. Даже чистку зубов можно превратить в опорную практику, внимание преобразует любой процесс.

Привязка ко времени, напоминания на телефоне помогут не забыться.

Выбранная практика – базовое молодец, базовое «я справляюсь», вокруг которого уже можно не справляться, ошибаться, уставать, раздражаться и прочее. Но будет оставаться точка опоры. Место, где я ок и смог.

В точку хаоса, дезорганизованности и разбитости мы приходим не сразу. Лег спать на час позже, взял на один проект больше, перестал выходить на прогулку. Анализ причинно-следственных связей является отдельной практикой.

Выход тоже последователен и поэтапен.

Не обесценивайте маленькие шаги – опирайтесь на них.