Внимание – это мышца.

В современный век бесконечных уведомлений, задач и информации довольно сложно оставаться сфокусированным на чем-то одном.

Ни в коем случае не стоит сравнивать себя с компьютером – многозадачность истощает человека. Наше внимание – последовательно. Мы можем быстро переключаться, но в конечном итоге это только снижает нашу продуктивность, как бы ни хотелось верить в обратное.

Как экологично управлять своим вниманием?

1. Работа длительными промежутками желательна от 50 до 90 минут. Далее – обязателен перерыв во избежание эмоционального и когнитивного истощения.
Верхний временной порог: 2 часа.

2. На выделенное время работы по возможности отключать все уведомления, кроме экстренных.

3. Завести отдельный блокнот для внезапно приходящих важных мыслей – выписывайте их, и возвращайтесь к работе. Когда закончите – оцените список, большая часть идей окажется несостоятельной.

4. Если нужно сконцентрироваться на чьей-то речи (лекция/собрание) – записывайте: это позволит меньше отвлекаться и сэкономит время, когда потребуется вспомнить важное.

5. Таймеры для работы: к примеру, forest или pomodoro.

6. Если с концентрацией внимания большие трудности: начинайте с 5-10 минут непрерывной работы, постепенно увеличивая интервал.
Не обязательно тренироваться только в рамках рабочих задач – можно сосредоточенно мыть посуду, принцип тот же самый.

7. Если ваш мозг ощущается как непослушный ребенок – можно подгружать голову фоновой музыкой без слов.

Данные инструменты помогают управлять вниманием, но не делают из человека робота. Повторю мысль из предыдущего поста: если ваше внимание куда-то активно утекает, возможно надо туда посмотреть – а что там ценного? Может мне требуется отдых?

Книги по теме:
• Дэниел Гоулман | Фокус
• Андерс Эрикссон, Роберт Пул | Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий