Восприятие критики

Хотя данная тема затрагивалась не раз, она все ещё богата полезными ископаемыми!

Итак, о чем мы уже говорили:

📌 Болезненная реакция на критику: почему, и как справляться?

📌 «Вы – не ваш код»

📌 О неизбежном столкновении с критикой, и, как критиковать, если невмоготу.

Теперь я хочу рассказать о концепте самоценности, как о еще одном ключе к здоровому восприятию критики.

Для начала разберемся с терминологией.

Самоценность – это безусловное принятие себя независимо от внешних факторов или внутренних реакций на что-либо.

Это внутренняя опора, которая помогает выдерживать критические замечания или разрешать конфликты.

Самооценка, напротив, формируется из соответствия некоторому набору условий, которые необходимо соблюдать, чтобы почувствовать себя ценным.

Некоторое «If…Then…».

Отсюда парадокс: у человека может быть высокая самооценка, но низкий уровень принятия себя.

К примеру:
«Если я много работаю, то я хороший специалист». В случае несоответствия реальности выбранной схеме – самооценка падает, повышается уровень тревожности и/или агрессии, поскольку возникает потребность защитить желаемый образ себя.

Американский психолог Вирджиния Сатир составила Декларацию самоценности, (eng). Одно её прочтение может оказаться терапевтичным, если в процессе прислушиваться к себе. Вызывают ли какие-то моменты декларации ощутимое внутреннее сопротивление? Что мешает их принять?

Также можно познакомиться с составляющими собственной самооценки:
Каким стандартам ты стремишься соответствовать?
Кто определяет эти стандарты?
Умеешь ли ты отказываться от них? Как себя чувствуешь при этом?

Ответы на эти вопросы развивают внутреннюю устойчивость не только к критике, но и к самокритике.

И это отличный шаг на пути к принятию себя!