Думаю, в жизни каждого есть важные дела, к которым сложно подобраться. Я вот, к примеру, с трудом позволяю себе отдых, паузу, а если отдых и случается, он какой-то поверхностный, с попытками еще что-то поделать (что тоже ок, если уместно!). А формат отдыха — просто лечь и полчаса ничего не слушать и не читать — мне бывает ох как непросто организовать.
И тут, как
Что такое поведенческий эксперимент?
Это активное действие или ситуация, которую человек сознательно выбирает, чтобы проверить, насколько его мысли или опасения соответствуют реальности.
Зачем нужен поведенческий эксперимент?
• Чтобы выйти из цикла неполезных мыслей и действий.
• Чтобы увидеть, что наши иррациональные ожидания не всегда совпадают с тем, что происходит на самом деле.
• Чтобы собрать новые доказательства и потихоньку формировать новое значимое для нас поведение.
Как провести поведенческий эксперимент?
1. Определите мысль или убеждение, которое хотите проверить.
2. Сформулируйте гипотезу: каковы ваши ожидания в результате эксперимента?
3. Продумайте план действий: какое конкретное поведение поможет проверить гипотезу?
4. Проведите эксперимент: выполните задуманное действие.
5. Проанализируйте результаты: какие факты подтвердились, а что оказалось не таким, как вы думали?
Мой пример:
У меня есть иррациональная мысль:В итоге я неделю с переменным успехом возвращалась к отдыху (даже когда возникала мысль об упущенной продуктивности), давала себе такую возможность и потом чувствовала себя активнее, чем до этого или когда превозмогая усталость (есть такое) продолжала из последних сил что-то делать. В какие-то дни потребности прилечь у меня даже не возникало, видимо, накопительный эффект такого формата отдыха тоже сказался.
"Если я буду 30 минут позволять себе лежать и ничего не делать, я впустую потрачу время и на моем состоянии это никак не скажется".
Я проверяла гипотезу:
"Если я почувствую усталость и желание прилечь и отдохнуть, то, полежав полчаса и ничем дополнительно себя не нагружая, смогу восстановить силы и буду чувствовать себя бодрее".
Вывод: Можно тестировать гипотезы, даже если есть иррациональные мысли. Не ждем от своего сознания полного согласия, а пробуем то, что имеет для нас смысл, несмотря на сомнения.
#поведенческий_эксперимент