Правила сна: ✨✨✨
Правило 1. Выбор стандартного времени пробуждения.
Правило 2. Использование постели исключительно для сна и сексуальной активности.
Правило 3. Вставать, когда не можешь уснуть. Следует вставать в случае отсутствия наступления сна в течении 20 минут.
Правило 4. Не волноваться, решать проблемы, составлять планы и так далее в постели.
Правило 5. Избегать дневного сна. В случае абсолютной необходимости следует спать не более одного часа с пробуждением не позднее 15.00.
Правило 6. Отправляться в постель при появлении сонливости, но не ранее определенного для засыпания времени.

1. Расчёт предписания первоначального времени нахождения в постели.

Время в постели = Среднее общее время сна + 30 минут.

Для определения времени нахождения в постели, общего времени сна, следует использовать дневник сна 🤓

Гигиена сна. 💤
1) Ограничение кофеинсодержащих продуктов, таких как кафе, чай, некоторые безалкольные напитки или шоколад.
2) Ограничить прием алкоголя. Воздержаться от употребления алкоголя в вечернее время или непосредственно перед сном.
3) Добавление физической активности, такой как прогулки, плавание, и так далее. Однако следует избегать физической активности непосредственно перед сном.
4) Следует убедиться в том, что в спальне комфортная обстановка, тихо и темно.
5) Необходимо убедиться, что в комнате комфортная температура для сна.