Алекситимия – трудности в определении и описании собственных чувств. В среднем у 10 % людей наблюдается высокий уровень алекситимии, у пациентов с ментальными заболеваниями этот показатель значительно выше и составляет 30-50%. К настоящему времени этот феномен является признанным фактором риска развития депрессии и тревоги, при которых значительно нарушается способность распознавать не только негативные, но и позитивные эмоции.
Для профилактики психических расстройств можно действовать от обратного – учиться распознавать собственные чувства. С этой целью предлагаю вашему вниманию Таблицу эмоций*. Несколько раз в день сконцентрируйте внимание на своих переживаниях, определите основную эмоцию, которую вы ощущаете в данный момент, и установите ее интенсивность от 1 (едва ощутимая) до 10 (максимально выраженная). Понаблюдайте, как меняется палитра ваших переживаний.
*Адаптировано из презентации Е. Стацевич
Preece DA, Mehta A, Petrova K, Sikka P, Pemberton E, Gross JJ. Alexithymia profiles and depression, anxiety, and stress. J Affect Disord. 2024 Jul 15;357:116-125. doi: 10.1016/j.jad.2024.02.071