Психология эмиграции ✈️

​​Слово для языка

Сегодня на испанском говорили о прошедших временах, и я пыталась понять их логику. А потом преподавательница сказала: «Испанский — это язык чувств, язык, где очень важно твоё отношение к обстоятельствам, твои эмоции. Это язык сердца».

И тут я поняла, что могу выделить слово, которое описывает каждый язык, который знаю.

Английский — язык информации. В нём миллион синонимов для того, чтобы наилучшим образом передать то, что хочется сказать.

Французский — язык красоты. Звучит невероятно музыкально и притягательно, а правила в грамматике строятся по принципу «чтобы было красиво и звучало хорошо».

Испанский — язык сердца. Язык эмоций, любви, страсти, неравнодушия.

И вот ради таких мелочей (а на самом деле громадных, определяющих мировоззрение логик) и учу языки. Люблю 🤍

А какое слово вы бы подобрали к языкам, которые знаете?

#языки

Неидеальное

Перед новым годом мы с дорогими коллегами из "Чистых когниций" записали песню "Ветер перемен". Я никогда не пела (но всегда хотела, если честно), так что поучаствовала в записи.

Пусть этот год будет таким — годом, когда мы будем делать то, что всегда боялись и стеснялись, но хотели. Пусть он будет годом перемен к лучшему. И пусть закончится война 🕊

И если вы ждали знака, то пусть моё неидеальное, но смелое пение станет им.

Планы бессмысленны?

Мне кажется, что писать планы на год в современном мире — довольно расстраивающая и бессмысленная вещь. Неопределённости в мире слишком много, а наши планы (читай — ожидания), ограничивают наше видение мира и не дают гибко подходить к его вызовам. Планы — почти ругательное слово Я нервно дёргаюсь, когда меня спрашивают про планы на будущее.

Поэтому мне кажется, что нет смысла привязываться к материальным вещам, а стоит обратить внимание внутрь себя (хаха, что же ещё может посоветовать психолог!).
Если у вас есть время, очень рекомендую посмотреть вебинар о жизнестойкости моей коллеги по «Чистым когнициям» Жени Дашковой. Женя — очень вовлекающая рассказчица, а ещё делает презентации с офигенными мемами. А ещё рассказывает о понятии жизнестойкости и о том, почему это качество — то, что на самом деле стоит развивать и на чём строить дальнейшее видение мира.

И для тех, кому интересно узнать, насколько развита жизнестойкость в данную минуту, даю ссылку на тест.

#полезныессылки

Эмпатическая боль

Наконец, я нашла объяснение тому, что со мной происходит.

Читаю сейчас книгу Галины Петраковой «Травма свидетеля» и там впервые встретилась с понятием эмпатической боли и эмпатической усталости. И они объяснили мне, почему мне так тяжело весь этот год (кажется, что тяжелее, чем в среднем моему окружению) и почему я подошла к концу года с ощущением стотонной усталости на плечах.

Вот как объясняется этот механизм:
«Почему вообще новости о ком-то, кого мы даже не знаем, могут быть столь травматичными? Видео, фотографии, личные посты с новостями о трагедиях, войнах, катастрофах, человеческих страданиях вызывают интенсивные эмоции: пугают, шокируют, возмущают, вызывают злость и даже ненависть.

Как это работает? Например, на фотографиях мы видим людей в определенной ситуации. Мы не просто понимаем, что они чувствуют, – мы будто проживаем события вместе с ними. Нашу возможность и потребность сопереживать, радоваться и страдать вместе с другими на физиологическом уровне обеспечивают зеркальные нейроны, функция которых – переносить то, что переживают другие, на наши собственные эмоциональные и телесные ощущения.

В мозгу есть специальные области, которые оценивают социальные ситуации и резонируют с чужими эмоциями. Такой эмпатический резонанс происходит неосознанно, на невербальном уровне. Эти физиологические механизмы выгодны с эволюционной точки зрения: они позволяли и позволяют нам сотрудничать с другими, чтобы лучше воспитать детей или защититься от опасности. Мы, по сути, запрограммированы на социальные взаимодействия.

Описанные выше механизмы и есть причина дискомфорта, который мы испытываем в присутствии чьей-то боли, даже если наблюдаем ее через экран компьютера или телефона. Этот дискомфорт иногда называют эмпатической болью, которая, в свою очередь, может вызывать неприятные и травматичные воспоминания уже из нашего собственного опыта. Поэтому эмпатия, которую обычно рассматривают в позитивном ключе, может быть проблемой: резонируя с чужой болью, мы чувствуем ее как свою. Когда мы становимся свидетелями чьей-то боли, у нас в мозге активируются центры боли.

Эмпатическую боль сложно выносить,
поэтому вполне естественная реакция —
попытаться ее заблокировать. На поведенческом уровне это может выражаться
в дистанцировании от ситуаций и испытывающих боль людей разными способами: через обесценивание, цинизм, обвинение их самих в происходящем. То, что мы обычно принимаем в себе за безразличие
(избегание трудных эмоций, гнев или раздражение при напоминании о событии,
стремление отвлечься и отгородиться, не-
приятные навязчивые мысли), совершенно
не означает отсутствие эмпатии. Чем больше человек способен к эмпатическому резонансу, тем более он склонен уставать от столкновения с эмоциональной болью и страданиями других».

Оказалось, что та эмпатия, которая позволяет мне быть хорошим психологом, имеет и обратную сторону: я с большим трудом отключаюсь от боли, которой переполнился мир в 2022 году. И поэтому, чтобы сохранить себя, я выбираю сейчас больше заботы и внимания к себе.

#личное

Выше хвост!

Для меня стало открытием, что животным тоже нужна помощь в адаптации после переезда (как и людям!). У меня никогда не было собак, поэтому я не знала, что они тоже обладают высокой чувствительностью к окружающей реальности, им тяжело переносить смену обстановки и изменение рутины жизни.

Ужасно благодарна Саше, которая ведёт чудесный канал о поведении собак "Выше хвост", что она сделала карточки о том, как помочь питомцу справиться с трудностями переезда. Это то, что нужно, для многих из нас, кто перевозит любимых животных.

А в своём инстаграме Саша показывает своего обворожительного корги Дживса, с которым они вместе с помощью методики ТиТач работают над его высокой чувствительностью и адаптируются к трудностям мира. Саша может помочь и вашему хвостатому, если ему трудно.

#рекомендации от сердца!

Поучаствуйте в создании приложения о ментальном здоровье

На днях ко мне обратились ребята из команды Menti, которые разрабатывают приложение для наблюдения и поддержки ментального здоровья.

Если вы пользовались или уже пользуетесь приложениями или другими инструментами самопомощи для психического здоровья, расскажите о своем опыте на звонке с основателями! Здесь можно записаться на 30-минутный звонок.

Ваши ответы помогут им при разработке приложения, а вы получите возможность первыми воспользоваться им! Давайте поможем ребятам сделать классный продукт.

#полезныессылки

Эмигранты в собственном доме

Смотрю сегодня интервью Веры Полозковой Юре Дудю и невероятно восхищаюсь тонкостью Вериной души. Как она умеет подобрать слова, как не носит короны, как на провокационные вопросы показывает Юре, что мир не чёрно-белый, он гораздо сложнее.

Особенно меня зацепила фраза, что многие россияне тоже живут сейчас в другой стране, по другим правилам и со слетевшими масками, которыми раньше хоть как-то пытались прикрыть гниль. Эмигранты в собственном доме. Так и я во многом себя чувствовала, пока не уехала.

Опять и опять вспоминаю фразу Вани Нойза о том, недостаток или преимущество ли гиперчувствительность. Для меня это две стороны одной медали. И дар, и проклятие.

#лонгриднавыходные #личное

#полезныессылки: нашла ужасно любопытную карту, на каких языках говорят в разных странах и регионах. Самое интересное, что в ней можно послушать образцы произношений популярных слов и фраз. Залипла на ней надолго.

​​Длится февраль

В последнее время мне очень сложно найти слова. Я перевариваю тот опыт, что получаю за этот год, а в голове он не помещается. Все слова кажутся пустыми. Но всё же мне важно их искать. Ведь я знаю, как это работает: нужно вербализовать то, что чувствуешь, чтобы это прожить.

Пробую то, что раньше было не про меня. Никогда не любила бегать, никогда не понимала рэп, никогда не думала об Испании как о стране для переезда. А сегодня бегу по набережной в Валенсии, слушаю новый альбом Влади. От того, как слова его песен попадают в меня, чувствую много злости и ускоряюсь, бегу как в последний раз. Потом делаю селфи, вижу своё усталое напряжённое лицо. Ну штош, такая я сейчас.

Длится февраль.

Весь этот год не могу описать свои чувства словами, поэтому цепляюсь за то, что говорят другие. Чувствую себя примерно так, как Нойз говорит о себе в интервью у Дудя. Думаю о войне и о том, какая это трагедия, примерно как поёт об этом Влади. Обсуждаю с коллегами коллективную ответственность, кризисную помощь и то, как заботиться о себе, чтобы мочь быть для клиентов. Пытаюсь понять, почему война стала возможность, читая «Всю кремлевскую рать» Михаила Зыгаря и «Неудобное прошлое» Николая Эппле. И всё равно не могу вместить всё в голове. И понять.

Длится февраль.
Но когда-то наступит весна. Я верю.

#личное

Если вы сейчас начали учить английский для переезда, у меня для вас две новости, хорошая и плохая.

Плохая заключается в том, что на то, чтобы выйти на высокий уровень владения(например, В2-С1), нужно достаточно много времени и усердия, невозможно выучить всё за месяц.

А хорошая — в том, что высокий уровень далеко не всем и далеко не сразу нужен! Многим будет достаточно только бытового знания: как объясниться в магазине, аэропорту, аптеке. Поэтому для первого времени в новой стране важно постараться развить понимание английского на слух и преодолеть страх говорить с ошибками.

Для этого мои знакомые, канал «Английский для эмиграции», подготовили 5 лайфхаков, которые помогут чувствовать себя лучше в начале изучения английского.

А 14 декабря у них будет бесплатный вебинар «10 лайфхаков, как выжить в эмиграции с минимальным английским»!

Ребята поделятся практическими инструментами, как быстро прокачаться, чтобы уже через 2 месяца без стресса решать все бытовые вопросы. Приходите!

#рекомендации