Любой эмигрант отлично знаком с FoMO

Вы переехали в другую страну и пока находитесь на сложном этапе первичной адаптации (подробно писала об этом в этом посте. Вы смотрите в социальных сетях, чем занимаются ваши друзья, и понимаете – нужно срочно переезжать обратно! У них там кипит жизнь, только теперь уже без вас. Они ходят на вечеринки, гуляют в парках, отлично проводят время. А вы ещё не обзавелись друзьями, адаптироваться в среде тяжело, бытовые проблемы решаются со скрипом, ведь местные реалии вам пока не так хорошо знакомы. Всё это очень расстраивает и заставляет усомниться в правильности принятого решения.

Скорее всего, вы испытываете FoMO. Аббревиатура FoMO расшифровывается как fear of missing out или «страх, что вы что-то упускаете». Это навязчивое ощущение, что окружающие живут гораздо более полной жизнью, чем вы. Существуют исследования, что активное присутствие в социальных сетях только усиливает этот иррациональный страх. Человек зачастую попадает в замкнутый круг: ему тревожно что-то пропустить, он скролит социальные сети, и это ещё сильнее увеличивает его тревогу, и он начинает заходить в свою ленту всё чаще и чаще.

Первое, что можно сделать, чтобы справиться с FoMO – отложить телефон и постараться ограничить его использование (поставить таймер, отключить уведомления, удалить приложения и прочее). Но часто эти меры могут приводить только к частичному результату, т.к. психологические причины FoMO часто лежат глубже. Поэтому в дополнение к ним стоит взять паузу и поразмышлять над несколькими вопросами:

1) Что я делаю, когда чувствую FoMO?
2) Что именно становится крючком для меня, когда я чувствую, что что-то упускаю? Почему меня это задевает?
3) Что для меня значит упустить возможность?
4) Как часто я захожу в социальные сети, когда мне грустно или тревожно? Как я чувствую себя после этого?
5) Как я оцениваю свою жизнь? Что я хотел(а) бы улучшить и в моих ли это силах сейчас? И моё ли это желание?
6) От чего в своей жизни я получаю удовольствие? Чем горжусь? Чему хотел(а) бы уделять больше времени?
7) Насколько меня наполняет то, чем я занимаюсь? Может, это как-то связано с моей тревогой?

Возможно, ответы на эти вопросы будут болезненными, но их важно получить. Возможно, вы пока не готовы ответить на какие-то из них – и это нормально. Но вы точно вправе проживать свою жизнь во всей её полноте и наслаждаться ей. И можете потратить 9 минут на то, чтобы посмотреть классный поддерживающий TED-ток психолога и преподавателя Адама Альтера. Есть русские субтитры.
#изучитьсебя