Иррациональные установки и как они осложняют жизнь

Я сейчас учусь на курсе по рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ), и моё видение мира сильно меняется меняется. Громко сказано, но именно так я это и ощущаю.

РЭПТ оказалась очень классным инструментом, который помогает довольно быстро почувствовать себя лучше: на учебной сессии я разбиралась с давней тревогой, и вопрос решился буквально за 30 минут, хотя мучил меня годами! Да, конечно, почва для его решения была подготовлена, но я на себе ощутила, как этот метод отлично подходит для решения конкретных запросов.

РЭПТ — одно из направлений когнитивно-поведенческой терапии и направлено прежде всего на поиск иррациональных установок, которые и являются источником сложных чувств и эмоций. Не события провоцируют наш гнев, злость и зависть, а наше к ним отношение, наши установки. И изменив их на более рациональные, можно перестать испытывать так много сложных чувств.

А ведь и правда: на одно и то же событие люди реагируют по-разному: кто-то злится, кто-то расстраивается, кому-то всё равно. Они все реагируют из своих установок!

Альберт Эллис, основатель РЭПТ, выделил 12 основных иррациональных установок, которые мешают нам в жизни:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
2. Есть поступки порочные, скверные. И повинных в них следует строго наказывать.
3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
4. Все беды навязаны нам извне - людьми или обстоятельствами.
5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолеть.
7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем-то, что он ощущает в себе.
8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха).
9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
11. Плыть по течению и ничего не предпринимать - вот путь к счастью.
12. Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.

Сколько из них вы нашли у себя?

Дальше буду больше расказывать о РЭПТ и делиться инструментами, которые можно применять самостоятельно, чтобы работать с иррациональными установками и заменять их на рациональные.

#рэпт #изучитьсебя