Спасибо за вашу обратную связь! Вижу, что многим интересны техники самопомощи для борьбы с тревожностью. Буду публиковать посты под тэгом #антитревожность, расскажу о физиологических и психологических техниках.

Первый пост из серии хочу посвятить дыханию #антитревожностьфизиология

Если вы когда-нибудь переживали панические атаки или у вас сейчас появились проблемы с дыханием (v) (сдавленность в груди, невозможность вдохнуть от переполняющих эмоций и т.п.), эта техника может вам помочь.

Вы наверняка могли видеть в американских фильмах, как герои дышат в пакет. Вам тоже это казалось глупостью? 😆 На самом деле, это хорошо работающие средство по борьбе с гипервентиляцией.

Когда мы находимся на пике тревожности, мы начинаем слишко часто дышать, делать частые вдохи и короткие резкие выдохи. Это и есть гипервентиляция — избыток в крови кислорода от вдохов и недостаток углекислого газа. Без притока углекислого газа наш гипоталамус (отдел мозга, в том числе регулирующий эмоции) перевозбуждается. Возникает замкнутый круг: недостаток углекислого газа провоцирует ещё больший страх, и истерика идёт на новый виток.

Дыша в пакет, мы уменьшаем концентрацию кислорода внутри него и повышаем содержание углекислого газа за счёт собственных выдохов. Соответственно, в крови растёт содержание последнего, гипоталамус насыщается им, и пик тревожности проходит.

Как правильно дышать в пакет:
- Если вы знаете свою склонность к проблемам с дыханием, приготовьте пакет заранее и держите его там, где легко будет его найти при необходимости. Не особо важно, бумажный это пакет или пластиковый, выбирайте тот, что нравится.
- Плотно прижмите пакет к носу и рту.
- Сделайте 10 вдохов-выдохов.
- Уберите пакет и постарайтесь дышать нормально. Стало ли дыхание более размеренным, чем во время приступа?
- Если не помогло, то сделайте ещё 10 вдохов-выдохов в пакет.

Пожалуйста, поделитесь этой информацией с теми, кому это может быть важно.

(v)Лучше всего всё равно обязательно обсудить ваше состояние с врачом, чтобы исключить вероятность сами знаете чего.