Неочевидные привычки, из-за которых РПП может сохраняться годами

Когда говорят о РПП, обычно кажется, что проблема - в переедании, сладком или «слабой силе воли»..

Но часто расстройство поддерживают совсем другие привычки и сегодня мы их разберем 👇🏻

1️⃣Постоянно проверять себя после еды

«Что я съела?»
«Слишком много?»
«Правильно ли я поела?»
«Нужно ли теперь меньше есть вечером?»
«А это было полезно?»

После каждого приема пищи внутри начинается настоящий экзамен.

На первый взгляд кажется, что это просто анализ.

❗️Но для мозга это сигнал: еда это опасность, за которой нужно постоянно следить.

Из-за этого тревога не снижается, а РПП продолжает жить.

2️⃣Постоянно оценивать свое тело

Разглядывать живот в зеркале, щупать складки, измерять талию, взвешиваться каждый день.

Кажется, что это помогает «держать ситуацию под контролем», но на самом деле лишь усиливает фиксацию на теле и подпитывает тревогу.

3️⃣Делить продукты на «хорошие» и «плохие»

«Это можно»
«Это нельзя»
«Сегодня я была молодец»
«Теперь все испортила»

Чем больше запретов, тем выше вероятность срывов, чувства вины и нового круга ограничений..

4️⃣Искать идеальный способ питаться

Постоянно читать о правильном питании, искать «идеальное меню», новые правила и лайфхаки.

Кажется, что еще немного информации и проблема решится. Но чаще это превращается в бесконечную попытку найти контроль, которого не существует.

5️⃣Верить, что проблема исчезнет после похудения

«Вот похудею - и перестану думать о еде.»

К сожалению, при РПП это обычно работает наоборот. Чем сильнее фокус на весе и теле, тем больше мыслей о еде и фигуре. Это замкнутый круг.

РПП поддерживается не только пищевым поведением. Очень часто его сохраняют привычки контроля, проверки и постоянной оценки себя.

Поэтому в терапии мы работаем не только с тем, что человек ест, но и с тем, как он относится к еде, своему телу и возникающим мыслям.

Именно это постепенно помогает вернуть спокойные отношения с едой и перестать жить в режиме постоянного внутреннего контроля 🤍

Приходите ко мне на консультацию - и мы вместе сможем разобраться с вашими трудностями!