Давайте уже разберемся в разных направлениях психотерапии ✍

🔠🔠🔠🔠🔠1️⃣

📚 Психотерапия - это не один метод, а целая семья подходов с разной философией, разными инструментами и разной доказательной базой. Разбираю 8 направлений подробнее, чтобы было понятно, чем они действительно отличаются 🤍

🖇️ КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)

Идея: то, как мы интерпретируем событие, влияет на то, что мы чувствуем и как действуем. В процессе терапии учатся замечать эти автоматические мысли и постепенно менять их. Это делается через поведенческие эксперименты, экспозиции (постепенное столкновение со страхом), работу с убеждениями и домашние задания между сессиями.

📌Это одна из наиболее изученных психотерапий вообще, с тысячами клинических исследований. Применяется при депрессии, тревожных расстройствах, паническом расстройстве, ОКР, ПТСР, бессоннице, части расстройств пищевого поведения.

🖇️ ACT (терапия принятия и ответственности)

Относится к так называемой «третьей волне» КПТ.

Идея в том, что проблема не всегда в наличии неприятных мыслей и эмоций, а в том, насколько борьба с ними начинает ограничивать нашу жизнь. ACT развивает психологическую гибкость: способность замечать свои переживания, не обязательно им подчиняться, а продолжать действовать в соответствии со своими ценностями. Работа идёт с принятием, когнитивным разделением, контактом с настоящим моментом, ценностями и конкретными действиями.

📌 Доказательная база есть для широкого круга состояний, хотя для некоторых отдельных диагнозов более узкие протоколы КПТ изучены детальнее.

🖇️ Схема-терапия

Выросла из КПТ, но имеет также элементы теории привязанности и психодинамического подхода.

Идея: в течение жизни у нас формируются устойчивые схемы. Например, «меня обязательно бросят», «со мной что-то не так», «я должен всегда соответствовать ожиданиям». Мы можем снова и снова неосознанно воспроизводить связанные с ними эмоциональные и межличностные паттерны, даже если умом понимаем, что они мешают.

📌Особенно хорошо изучена при пограничном расстройстве личности и длительных межличностных трудностях.

🖇️MBT (терапия, основанная на ментализации)

Образовалась преимущественно из психодинамической традиции и теории привязанности. Ментализация - это способность понимать собственное поведение и поведение других через психические состояния: мысли, эмоции, желания, намерения.

Например: «он мне не отвечает → значит, я ему не нужна». Это и есть потеря ментализации, автоматическая интерпретация, которая принята за факт. В терапии учатся замечать разницу: «я сейчас предполагаю, почему он не отвечает, но не могу знать этого наверняка».

📌Используется при выраженной эмоциональной нестабильности, сложностях в близких отношениях и пограничном расстройстве личности и РПП.

Продолжение следует..✨