5️⃣фраз, после которых я начинаю подробнее спрашивать про ОКР

ОКР (или обсессивно-компульсивное расстройство) далеко не всегда выглядит как человек, который по 20 раз моет руки или проверяет - а закрыта ли дверь, выключен ли утюг..

Иногда на консультации я слышу вполне обычную фразу, но уже догадываюсь, что за ней может стоять..

1️⃣«Я понимаю, что это нелогично, но мне нужно проверить»

Человек может прекрасно понимать, что дверь закрыта, сообщение отправлено правильно или ничего страшного не произошло. Но остаётся это маленькое «ну а вдруг?»

А после этого 👇🏻
Проверка приносит облегчение. Но совсем ненадолго. А потом новое сомнение возвращается и хочется проверить снова.. и так по кругу

2️⃣«Мне нужно быть уверенной на 100%»

Точно ли я никого не обидела?
Точно ли я люблю своего партнёра?
Точно ли у меня нет заболевания?

Проблема в том, что абсолютную уверенность во многих вещах получить невозможно. Поэтому человек проверяет, анализирует, спрашивает близких, гуглит. А как итог, получает облегчение и вскоре снова сомневается.

3️⃣«А вдруг я плохой человек?»

При ОКР могут появляться очень пугающие и нежелательные мысли: о причинении вреда, с*ксе, религии, отношениях.

И тогда человек пугается уже не только самой мысли:

«Почему я вообще об этом подумала? А вдруг нормальному человеку такое не пришло бы в голову? Со мной точно что-то не так»

Но мысль ≠ желание ≠ намерение ≠ действие.

4️⃣«вЯ постоянно прокручиваю, не сделала ли чего-то»

Это особенно легко пропустить. Потому что компульсии (навязчивые действия) бывают не только видимыми.

Можно часами крутить и воспроизводить в памяти разговор, проверять свои чувства, анализировать собственные намерения или мысленно доказывать себе, что ничего плохого не произошло.

Человек просто сидит на диване. А в голове 20ый круг проверки.

5️⃣«Если я этого не сделаю, вдруг что-то случится?»

Проверить. Пересчитать. Повторить это же действие. Произнести определённую фразу. Сделать что-то «правильно или как надо». Человек иногда и сам понимает, что ритуал не может предотвратить событие. Но отказаться от него очень страшно: «А вдруг именно в этот раз случится?»

Если вы узнали себя в одной из этих фраз, это ещё не означает, что у вас ОКР. Мы все иногда сомневаемся, перепроверяем и прокручиваем разговоры. Это нормально.

Меня как психиатра интересует не сама фраза, а то, что происходит дальше:

навязчивая мысль → тревога → проверка или ритуал → краткое облегчение → новое сомнение

И насколько этот цикл отнимает время, заставляет избегать ситуаций и мешает человеку жить. Пожалуй, одна из самых парадоксальных вещей в терапии ОКР:

мы не учимся наконец получать 100% уверенность. Мы учимся жить без необходимости постоянно её добиваться.

Если узнали себя - то лучше обратитесь на своевременную диагностику!