НАВЫК КБТ: КАК ПРОЖИТЬ ЭМОЦИЮ

Каждому надо уметь, честное слово. Этой арактике, я училась и пользуюсь этим, без преувеличения, каждый день.

По современным данным эмоция длиться в среднем 5 минут, если мы испытываем горе, то может длиться до 20 минут. Если же мы испытываем эмоцию долго, она причиняет много боли и нам сложно изменить эмоциональное состояние, успокоить себя, то скорее всего мы столкнулись с эмоциональной дисрегуляцией(отсутствием навыка регуляции эмоций).

Для начала мы можем научиться проживать свою эмоцию, выработать устойчивость без истерик к неприятным переживаниям.


Шаги в проживании эмоции

1. Сделайте шаг назад, мысленно или физически, заметьте эмоцию и отметьте её присутствие.

2. Где в теле живёт эмоция? Где её эпицентр? Мысленно отметьие это место.

3. Попробуйте назвать эмоцию, произнесите её название вслух или про себя.

4. Попробуйте отнестись к эмоции и своему состоянию с добротой и принятием, даже если оно вам не нравиться и вызывает дискомфорт

5. Положите руку туда, где эпицентр эмоции. Пусть ваша рука станет символом самоуспокоения.

6. Пусть каждый выдох будет направлен как-бы с сторону вашей эмоции, давая таким образом ей больше пространства

7. Попробуйте просто понаблюдать за процессом изменения ощущений от эмоции, не усиливая их и не уменьшая с помощью отвлечения или неприятных мыслей.

8. Понаблюдайте за тем как будут меняться ощущения от проживания эмоции, скорее всего они будут затухать, если мысленно и поведенчески их не поддерживать. Помните, что ничего не длиться вечно, всё приходит, и наши эмоции сменяют друг друга.

Если будет возможность, можно ещё задать себе вопрос о чем была ваша эмоция, что пыталась вам сообщить?

Ваша Юлия Харитонова клинический психолог

#психотехнологии@psykhara
#эмоции@psykhara
#практика@psykhara
#кбт@psykhara