что это значит?
я уже писала о самосострадании и агентности, как о необходимых навыках для изменений в жизни
но чтобы что-то менять, сначала нужно достаточно точно увидеть, что вообще с нами происходит
честность с собой — это готовность не отворачиваться от реальности собственного опыта и поведения, даже когда увиденное неприятно, стыдно или не совпадает с нашим представлением о себе
зачастую самокритика маскируется под честность, но она не дает нам точности, только приговоры: я ленивая, слабая и безвольная
но если любой неприятный факт автоматически превращается в повод унизить себя, то психике становится выгоднее этот факт не замечать
именно поэтому для честности нам так важно самосострадание:
гораздо безопаснее признать «я избегаю», если за этим не последует «я жалкая и слабая»
честность — это не способ наказать себя “правдой”, а попытка как можно точнее увидеть, что со мной происходит
в терапии принятия и ответственности мы много внимания уделяем избеганию — попыткам получить облегчение здесь и сейчас, не замечая долгосрочной цены
честность с собой здесь подразумевает, что мы задаемся не только вопросом
что я делаю?
но и
что это действие делает для меня?
ведь одно и то же действие в разном контексте может быть как отдыхом, удовольствием, привычкой, избеганием — или смесью всего этого
например :
🤩я включаю аниме и ем чипсы — потому что я планировала этот вечер для развлечения и удовольствия
🤩я включаю аниме и ем чипсы — потому что мне тревожно и я делаю что угодно, лишь бы не сталкиваться с этим чувством
если я обнаруживаю, что это второй вариант
и при этом у меня достаточно самосострадании, чтобы не объявить себя чмоней 🎃
тогда я могу продолжить контактировать с этой правдой о своем поведении
нет ничего плохого в аниме и чипсах 🤎
но
важно понимать насколько свободно я это выбираю и что происходит с моей жизнью, если я продолжаю так делать?
мы можем и преуменьшать проблему, и преувеличивать собственную плохость — оба варианта мешают увидеть происходящее точнее
🚩
важно:
для человека, который долго жил в небезопасной среде, не замечать свои чувства и потребности иногда было способом выжить
поэтому честность с собой — не максимальная откровенность любой ценой, а
максимально возможная сейчас точность без разрушения контакта с собой
поэтому ответ «я не знаю» — тоже честный ответ
я пока не понимаю, почему я это делаю, но вижу, что мне трудно остановиться
честность помогает увидеть точку А
агентность — понять, какой следующий шаг из неё вообще возможен
поэтому перед тем, как что-то менять, можно несколько дней просто понаблюдать за одним повторяющимся действием:
что я сейчас делаю?
что это делает для меня?
насколько свободно я это выбираю?
что происходит с моей жизнью, если я продолжаю так делать?
сначала увидеть
потом менять 🐌