хочу поделиться вами некоторыми мыслями о том, что тут у нас происходит и что с этим можно делать
пока писала пост, поняла, что это будет серия (3-4 части), потому что думаю я об этом оч много 😏
человек как система — один из моих основных интересов, я часто говорю об этом со своими клиентами, потому что нам важно учитывать, что психика живет не в вакууме, а на базе нашего тела 🧠
именно поэтому я рекомендую клиентам делать чекапы организма, спрашиваю их о питании, сне, способах отдыхать, физической активности и социальных контактах — это не только о том, в каком моральном состоянии человек находится сейчас, но и про то, в каких условиях живет мозг, какие нейронные связи он образует и как происходит саморегуляция на личностном и физическом уровне
🤩наш мозг сформировался тысячи лет назад в гораздо менее насыщенном стимулами и более медленном мире🤩
сейчас же все иначе, поэтому неудивительно, что жить нам становится одновременно и проще, и сложнее
большинство переживают сейчас большой стресс в связи с окружающей обстановкой (война, топливный кризис, экономический кризис, кризис рынка труда, непредсказуемость и неопределенность)
на это накладываются особенности жизни каждого, в ней нам приходится работать, решать какие-то вопросы и задачи, переживать личные кризисы и сложности
кроме того сидячий образ жизни, плохой сон и питание тоже вносят свою лепту: в связи с этим многие из нас истощены 😐
поэтому
система принятия решений в условиях перегрузки чаще отдаёт предпочтение знакомому, быстрому и немедленно доступному облегчению
🤩именно такое облегчение приносят простые стимулы: соцсети, игры, алкоголь и другие вещества, кино, еда, общение с ИИ
здесь нам важно обратить внимание на тот самый дофамин, о котором я много теперь думаю
💡
дофамин — нейромедиатор,
участвующий в обучении на основании вознаграждения, мотивации
, ожидании значимых событий и
выборе того, на что стоит направить усилия
🤩мозг очень пластичная и обучаемая штука, он быстро усваивает: когда мне плохо — это помогает
и поэтому, чем хуже нам становится, тем сильнее тяга к способу, который уже однажды позволил быстро почувствовать облегчение
часто мы стремимся не к тому, чтобы получить удовольствие,
а к тому, чтобы избавиться от дискомфорта
🤩мы теряем толерантность к дискомфорту
иронично, конечно, что это происходит там, где мало кто из нас вообще ощущает комфорт😐
но именно высокий уровень напряжения заставляет наши мозги стремиться к облегчению: в результате чем чаще мы автоматически устраняем любой дискомфорт, тем меньше у нас остаётся практики выдерживания скуки, неопределённости, несовершенства и фрустрации, которыми полна наша жизнь
🤩здесь и сейчас vs потом❓
стратегия сиюминтутного облегчения работает здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе этот способ может всё сильнее сужать нашу жизнь: усиливать апатию, вытеснять другие источники удовольствия и постепенно делать нас менее устойчивыми к неизбежному дискомфорту
чтобы мыслить категориями долгосрока, нужны ресурсы, осознанное отношение к своей личности и телу
— а для истощенной системы это очень сложно, потому что она занята тушением пожаров здесь и сейчас
🤬
выбраться из этого замкнутого круга нам могут помочь агентность и самосострадание — о том, как они работают вместе, расскажу в следующем посте