Психонормально

Вижу, что к нам присоединяются новые читатели! Добро пожаловать, я вам очень рада💜

Меня зовут Диана, а здесь я пишу о психологии отношений с собой, с миром и с другими людьми. Вместе учимся справляться со сложностями, переживать потери, будь то расставания , переезды и другие сложные утраты 💔

Но и, конечно праздновать свои победы и любые , даже самые маленькие шаги 🥳

Делюсь своей жизнью в переездах, наблюдениях о жизни, начинаниями и провалами.
За 2 года жизни я пережила около 13 переездов по России, а 2 месяца назад мы с моим мужчиной переехали на Бали.

📌Подробно о сессиях-цены, отзывы, вы можете найти здесь

Помимо гайда «Год без обесценивания» , за последнее время на канале вышло много полезных постов:

🖇Почему поиск красных флагов тоже красный флаг?
🖇Как справляться со ощущением, что я ничего не достиг к своим годам?
🖇Почему говорить «нет» так сложно?
🖇Когда в отношениях разговаривать, а когда нужно принимать решения?
🖇Границы-где быть твердым, а где гибким?


Рассказывайте о себе, чем вы занимаетесь? Откуда вы?

Задам ещё пару вопросов, чтоб вам было интересно читать)

Можете написать свое, что лично для вас сейчас значимо 🫶

А здесь можно задать любой вопрос или рассказать свою ситуацию анонимно.

Одна из главных моих ценностей-это отношения, я чутко откликаюсь на запросы читателей и раскрываю здесь много тем, по вашим просьбам.

Так радуюсь, что вы уже пользуетесь гайдом и что завершение года благодаря нему проходит с принятием и любовью!
Я так и хотела для вас и себя 💜

Мини-лайфхак (будет ещё посерьезнее):
гайдом и вопросами из него вы можете пользоваться в любой жизненный отрезок времени, где вам нужно:

• Вернуть опору;
• Оглянуться на сделанное;
• Поставить или пересмотреть важные задачи через свои ценности.

Можно заморочиться и вообще через его призму всю жизнь пересмотреть, но такие трюки, конечно, проще и легче с профессионалом, а то психика хитрая и вкинет вам рано или поздно противоядие в виде сопротивления😈

Кто ещё подводит итоги года по моему гайду? Делитесь))

Очень крутые вопросы, которые заставляют задуматься и по-другому посмотреть на себя и свои достижения, через любовь и принятие! Спасибо тебе за это❤️ Приятно завершать год именно так!

Ощущение "я не достиг того, чего хотел к своим годам" — и есть ли выход?

Сейчас это часто называют условным кризисом 30. Условным, потому что он может произойти и в 26, и в 34.

Часто он сопровождается типичными мыслями:

- "Я потерял время впустую."
- "У других уже есть семья, карьера, дом, а у меня из достижений только кот."
- "Я должен был быть дальше, чем сейчас."

И этим неприятным ощущением, что все вокруг давно поняли, как жить взрослую жизнь, а ты до сих пор не нашел ту самую инструкцию и не знаешь, кем хочешь стать, когда вырастешь. Но только тебе уже 30 годиков.

Такие мысли не случайны. Мы оказываемся в этой точке, потому что у нас в голове есть картинка, где нам давно рассказали про обязательные «атрибуты взрослости» и мы внутренне регулярно сверяем себя с этим чек-листом, проверяя «а настоящий ли я взрослый или только притворяюсь?»
А ты уже успел завести:

🖇Дети
🖇Муж/жена
🖇Машина
🖇Квартира
🖇Миллионы

Нет? А часики то тикают.
Такое некое социальное давление.

Кстати, те, у кого все эти пункты уже есть, часто задаются другим вопросом:

"И это всё? Это вся моя жизнь? И так и будет всегда?"

У меня для вас две новости — плохая и хорошая.

Начнем с плохой:
Это кризис. А кризисы не проходят быстро. Невозможно щелкнуть пальцами, чтобы вопросы исчезли, а жизнь сразу сложилась по-новому. Если вы в этой точке, скорее всего, вы пока не знаете, как её так сложить, чтобы снова стало хорошо.

Еще одна причина, почему это небыстро, — кризис работает как увеличительное стекло. В повседневной жизни мы можем "прикрыть что-то газеткой", не замечать проблем, не разбираться с ними прямо сейчас. Это нормально.

Но в момент кризиса всё становится слишком явным и такого шанса больше не остается. Придется попотеть, чтобы разложить всё на свои места внутри и снаружи.

Хорошая новость
За всеми этими переживаниями скрыто нечто важное: страх потери времени. Если посмотреть глубже, то это переживание не успеть что-то важное и значимое.

Часто до этой ценности мы не добираемся. Вместо этого, тонем в тревоге, сравниваем себя с другими, мучаемся несбывшиеся ожиданиями.

Но именно это непростое переживание может стать важной точкой развития, где появляется возможность соединиться со своими ценностями:
Что для МЕНЯ важно успеть?

Не для других, не ради соответствия чьим-то ожиданиям, а для меня лично.

Встретить себя здесь, честно взглянуть на свои ценности — и есть та самая дверь на выход.

Признавайтесь честно, кто узнал себя пока читал текст? Что думаете?

На днях у меня состоится первая реклама канала и я готовлю посты для новой аудитории, но мне важно, чтобы и вам это было интересно и актуально.

Будет 3 новых информативных поста, тем выложу больше, чтобы вы могли выбрать и свои можете предлагать в комментариях.

В связи с этим устаиваю опрос, что вам было бы самим интереснее всего почитать? ⬇️

Очень жду ваших ответов

Почему говорить «нет» так сложно?

Когда нас о чем-то просят, часто возникают типичные мысли:

- «Если я откажу, подумают, что я плохой».
- «Что, если они обидятся?»
- «Проще согласиться, чем объяснять».

И мы говорим «да», хотя внутренне не всегда согласны с тем, что нам предлагают.

Откуда это берется?

- Страх разочаровать.
Мы боимся, что отказ будет воспринят как нелюбовь или равнодушие .
- Привычка быть удобным.
Многие из нас выросли с установкой «хороший девочка/мальчик всегда придет на помощь».
- Чувство вины.
Кажется, что отказ — это эгоизм, а ваши желания вдруг становятся не такими важными.

Что происходит, когда мы часто соглашаемся на то, что нам не подходит?
1️⃣Усталость накапливается, потому что вы берете на себя больше, чем можете.
2️⃣Возникает раздражение: «Почему я опять делаю то, чего не хочу?!»
3️⃣Ваши границы становятся размытыми — другим может даже в голову не приходить, что вы можете отказать.

Почему важно уметь говорить «нет»?
Отказ — это не про агрессию или равнодушие. Это про заботу о себе.
Когда вы говорите «нет», вы:
- Даёте себе время и энергию для того, что действительно важно.
- Выстраиваете честные отношения, где ваше мнение ценится.
- Укрепляете свои границы, показывая, где они у вас проходят.

Как начать?
1️⃣Начните с простого.
Попробуйте отказать в чём-то небольшом, что не имеет большого значения. Например: «Спасибо за приглашение, но я сегодня останусь дома».
2️⃣Не оправдывайтесь.
Вы не обязаны объяснять всё, чтобы отказать. Простое «нет, я не могу» — это уже достаточно, а если этого будет недостаточно для другого человека он всегда может уточнить почему вы принимаете такое решение.
3️⃣Помните о балансе.
Отказ в чем-то конкретном не значит, что вы плохой человек. Не значит, что к вам теперь нельзя обратиться и не значит, что вы всегда будете понимать только такие решения. Это значит только то, что вы уважаете себя и свои ресурсы.

Говорить «нет» — это навык. Чем чаще вы это делаете, тем легче становится.
Иногда, мы чрезмерно робеем, когда чувствуем, что сейчас важно отказать и тогда важно тренировать не только навык в действиях, но и посмотреть в свои внутренние причины и научиться большей устойчивости в этом внутри самого себя-это хороший запрос для терапии.

Но самое важное помните:
каждый раз, когда вы отказываете в чем-то, что не соответствует вашим желаниям, вы говорите «да» себе и своему важному.

Где вам сложнее всего говорить нет или кому?

Принято, решила целый практический гайд сделать, готовлю 🙌

Дам вам бесплатно то, что сейчас все продают ,огонек?

Очень хочу!🙏

3 мысли об отношениях с обучения групповой терапии:

1️⃣Уязвимости не бывает без тревоги , а близости не бывает без уязвимости
2️⃣Люди меняются быстрее в группе, чем по одиночке
3️⃣Когда оказывается, что у других тоже есть ужасные мысли-это успокаивает и дает ощущение пренадлежности

Какая из мыслей вам ближе? К каким есть вопросики?

Полтора месяца я живу на Бали
И толком не делилась ничем об этом времени и фотографиями тоже

Последние дни обсуждаем решение, что не останемся здесь дальше, хотя мне очень хочется
Мы здесь до середины марта , по первоначальному плану

Появились новые перспективы, где ещё можем пожить и это не Россия, а новая страна, как думаете какая?

Пока расскажу, что мне нравится здесь и какие минусы:
➕классно жить на курорте: закаты, океан, пальмы, вечное лето
➕свежайшие доступные морепродукты, рыба, овощи, фрукты
➕здесь нет инфляции, местные цены в рупиях не меняются
(но для нас это не работают, потому что курс доллара и мы становимся беднее очень быстро-это заметно и значительно
Просто за это время, что мы здесь около 10% все, кто привязан к рублю и к курсу доллара потеряли в зп, но это правда для всех и к Бали не имеет прямого отношения)
➕очень доступные здесь условия для большей расслабленности: массажи, спа, бассейны все на каждом шагу и на разный кошелек
➕можно не заморачиваться с тем, как ты выглядишь, потому что укладка здесь не держится, мэйк плывет, фарш из супер лука выглядит неуместным, но выглядишь ты при этом хорошо, потому что улыбаешься от солнца много и загорелый-румяненнький и свежий всегда
➕местные почти всегда супер Френдли, много улыбаются, очень отзывчиво и включенно готовы тебе помочь, если что-то идёт не так
➕потрясающие виды, закаты, водопады, склоны

➖у многих местных есть проблемы с дисциплиной и с сервисом, вообще не факт, что ты получишь то о чем вы договорились в оговоренные сроки
Они тут на чилле двигаются и никуда не торопятся
➖жарко и душно, нужно подбирать комфортные часы, чтобы делать дела на улице
➖дорогой интернет и электричество
➖тут очень много мусора, проблемы с экологией, пожалуй, самый большой бич для Азии
➖передвигаться ножками тут невозможно, всегда нужен байк, мало мест для прогулок
➖тут довольно шумно почти везде и всегда, как раз из-за байков и дома они строят из пеноблоков, а это плохо звукоизолированная конструкция

Вот такие наблюдения, что вам ещё рассказать про жизнь на Бали?

В видео есть небольшой рассинхрон и может западать звук-это особенность телеграм при загрузки длинных видео, если так произошло, просто поставьте видео на паузу, а потом начните воспроизводить снова

Небольшая демонстрационная сессия, которая поможет вам больше понять о том какой я специалист и как выстраиваю свою работу

История Александры:
Она была в процессе развода, но была вынуждена продолжать контактировать со своим бывшим мужем чувствовала себя заложницей ситуации и было тяжело свободно дышать

После сессии: смогла выдохнуть, расслабиться, довериться себе и дать себе больше пространства для принятия дальнейших решений

Разбор ситуации был в рамках благотворительного публичного проекта «терапия 4 сферы», где я проводила живые эфиры и делала разборы для участниц в прямом эфире

Сессии с клиентами внутри терапии я никогда не записываю и не выкладываю, мне важно заботиться о безопасности и конфиденциальности процесса

Я дипломированный психолог Диана Пинегина ,я в профессии уже 10 лет, из них 7 лет консультирую в частной практике.

За это время провела более 3000 часов сессий, работаю в мультимодальном подходе, основные методы: интегративная терапия Р.Эрскина, сфокусированная на отношениях, транзактный анализ, кпт, эмоционально-образная терапия.
Я регулярно обучаюсь, повышаю квалификацию и хожу на супервизии.

Я бережно помогаю найти баланс, между своими потребностями и отношениями, стать опорнее и надежнее для самой себя, разобраться с фантазиями в голове и действовать решительнее и смелее.

С какими запросами я работаю:

1️⃣Отношения с собой:
- Тревожность, апатия, депрессивное состояние.
- Низкая самооценка, ощущение запутанности/потерянности в жизни.
- Поиск внутренней опоры и принятие себя.
-Последствия травм, стрессов, адаптации после переездов.

2️⃣Отношения в паре:
- Боль в отношениях, частые недопонимания с партнером.
- Расставания, разводы, абьюзивные отношения, потеря себя в отношениях.
- Запутанность в сфере личной жизни, сложности в поиске партнера.

3️⃣Отношения с другими людьми:
- Сложности в дружбе, трудности в общении, проявлении себя рядом с людьми.
- Закрытость и желание научиться строить близкие, наполненные отношения.

4️⃣Если у вас нет четкого запроса:
- Вы хотите лучше узнать себя, разобраться в чувствах и начать работать для себя через терапию.

Что можно ожидать от одной консультации?
- Один разговор может помочь иначе взглянуть на ситуацию и свое поведение, понять свои чувства и реакции окружающих.
- Для глубоких изменений и стабильного результата я рекомендую регулярную терапию.


Форматы работы и стоимость:

🖇Еженедельная терапия
Сейчас доступно 4 места для новых клиентов
- Подходит для тех, кто хочет глубокую работу для себя и качественных долгосрочных изменений-6000₽ (от 10 встреч еженедельно) длительность 50 минут

🖇Разовая сессия
Если у вас есть конкретный запрос и вы готовы найти ресурс для решения- 8000₽ длительность
50 минут

🖇Экспресс-сессия
Для тех, кому срочно нужна помощь в трудный момент-4000₽ длительность 30 минут

🖇Консультация по переписке
Подходит, если вам сложно раскрыться на видео или в личном разговоре
Включает текстовые сообщения и голосовые- 3500₽ длительность 30 минут


Как записаться?
Напишите мне в личные сообщения @pinegina_dianapsy «Хочу на консультацию» или в комментариях под этим постом, и я сориентирую по времени и формату

Если возникают вопросы, тоже пишите — обсудим все детали