Твой бывший гуру

Человек – это уникальное существо, обладающее двумя мощными орудиями: вниманием и волей. Внимание позволяет нам сосредотачиваться на важных задачах, учиться, творить и общаться с миром вокруг нас. Воля же дает нам силу и настойчивость для достижения поставленных целей и преодоления трудностей.

Однако на нашем пути стоят два главных противника – время и наше собственное "я". Время неумолимо идет вперед, не давая нам возможности вернуться в прошлое или остановить его ход. Оно создает ограничения и вызывает суету, заставляя нас бороться за каждую минуту.

Самое трудное противостояние происходит внутри нас самих. Наше собственное "я" иногда может быть нашим худшим врагом, подсовывая сомнения, страхи и лень, мешая нам двигаться вперед и реализовывать свой потенциал.

И все же, именно в этом противостоянии мы находим вызов и возможность для роста. Принимая вызов времени и самого себя, мы можем развивать свое внимание и волю, преодолевать преграды и становиться сильнее. В конечном итоге, именно эти борьба и стремление приводят к самореализации и достижению гармонии внутри себя.

Делитесь вашим мнением про чувство вины

4 ГОДА

Целых 4 года моей идее с боксами самопомощи. Нельзя сказать, что все 4 года я безостановочно думала об этом, но нет нет да и да. Эта идея возникла при работе с клиентами с паническими атаками. Точнее, при невозможности работать с ними - я редко могу работать разово(. Но я люблю работать с ПА - работа очень быстрая и благодарная. Паническая атака - состояние крайне неприятное, острое. Научиться снимать симптомы ПА можно за 1-2 встречи. Это возвращает человеку уверенность и контроль, поэтому частота и интенсивность ПА существенно сокращается. Они перестают влиять на жизнь человека.
Когда мои клиенты просили меня рекомендовать "что почитать" для совладания с па, я натыкалась на то, что могу рекомендовать только большие книги по когнитивно-поведенческой терапии. А хотелось что-то максимально конкретное.
Вот это я и осуществила))
В боксе
- необходимая информация (что это, почему это, как распознать, основные триггеры, когда самопомощи недостаточно, упражнения для совладания и тп). Небольшая красивая методичка
- дневник эмоций (он вообще нужен всем 😁, с табличкой чувств, с инструкцией по свободному письму)
- 11 штук специальных пластиковых карт с упражнениями (из них можно выбрать наиболее подходящие именно для вас и носить их рядом с обычными банковскими, чтобы они всегда были под рукой)
- специально разработанный брелок (не_игрушка, которую можно носить с собой и которая всегда вернёт в реальность - у нее есть цвета, звук, фактура. На них можно сосредоточиться)
- и ещё красивые и полезные штучки
Коротко и по существу для самостоятельной работы 🙂

Этот бокс первый и за ним будут ещё. Для совладания и самопомощи при других состояниях. Я совершенно искренне могу сказать, что эти материалы могут заменить обращение за консультацией. Его может оказаться недостаточно в некоторых случаях, но он 1000% будет полезен.

Он продаётся на озон https://ozon.ru/t/XGqoq2W,
на моем сайте innerme.ru,
в Школе Равновесия (Дивенская 5)
В скором времени будет на яндекс.маркете и др площадках

Его можно подарить себе или другу, коробки собираются так, чтобы было красиво ❤️

Я буду рада, если собранные мною материалы принесут вам пользу и помощь. Поделитесь новостью про бокс с вашими друзьями и близкими 🤗

Вся наша поведенческая жизнь укладывается в формулу триггер – поведение – вознаграждение . Прилежащее ядро - часть вентрального стриатума, – ключевое звено системы вознаграждения. Дорсальный стриатум – ключевое звено в формировании привычек.

Вознаграждение мы переживаем как в форме предвкушения, желания (wanting), так и в форме удовольствия (liking).

Wanting – форма мотивации, генерируемой обширными нейронными системами, частью которых является мезолимбическая дофаминовая система. Liking обусловлено активностью более мелких и хрупких нейронных систем и, похоже, зависит не  столько от дофамина, сколько от энкефалинов. То, что в основе wanting и liking лежат разные механизмы, впервые предположили Кент Берридж и Терри Робинсон.
Эта гипотеза была подтверждена и на лабораторных животных, и  на людях. В прилежащем ядре примерно 90 % wanting-клеток и 10 % liking-клеток. Остановитесь здесь и убедитесь, что поняли важность вышесказанного: хочу и  нравится  – это разные явления, причем разные они даже на уровне нейронов.

Теперь смотрите, в чем именно важность: потребление ПАВ приводит к стимуляции только wanting-нейронов. Из-за этого wanting усиливается, тогда как  liking не  только не усиливается, но даже постепенно сходит на нет. Таким образом, зависимость – это не проблема удовольствия, а проблема желания .
«Лимбическая сила, вон оно как!» – скажете вы в сердцах и будете правы. С годами голод по ПАВ все сильнее и сильнее, а  удовольствия от употребления все меньше и  меньше – вот она, мякотка аддиктивной нейродрамы.

(М.Агинян «Зависимость и ее человек»)

Мысли про результат и процесс.

Если думать о результате, то путь до него может серьезно напугать. Сейчас я поступил в аспирантуру - количество бумаг, комиссий, согласований может действительно пугать. Сам процесс не всегда приятен - в течение недели приходится находить время на выполнение этих задач и перестраивать свое расписание.

Однако, если сосредоточиться исключительно на результате, можно очень сильно себя загнать, начинать сомневаться в своих способностях: "Я не успею", "У других лучше" и другие обесценивающие убеждения.

Поэтому я стараюсь настраивать себя на то, что делаю все наилучшим образом и максимально использую свои возможности.

Эмодзи «уставшее лицо с мешками под глазами» выбрали для добавления в новую версию Emoji

Ну буквально мы.

Котики выпрашивают еду, а потом ее не едят. Им нужна не еда, а гарантия еды. Уверенность, что и сегодня, и завтра, и всегда их будут кормить.

Страсть к импульсивным покупкам имеет схожую природу. Человек хочет доказать (себе), что доступ к быстрым радостям никуда не делся. Конечно, здесь подмешивается еще ритуал выбора. Не имея возможности влиять на глобальные процессы и круто менять свою жизнь, человек находит утешение в множестве вариаций одного и того же товара. От чипсов до иномарок: одна и та же функция обрамлена различными брендами, упаковками, вкусами, цветами.

Ты можешь подчеркнуть свою «уникальность» (тьфу), специально выбирая нечто непопулярное. А можешь приобщиться к успеху доминирующего бренда. Можешь разгуливать по торговым центрам, а можешь выискивать мелкие частные лавочки. И между этими крайностями — целый спектр промежуточных решений.

Таким образом, шопоголизм закрывает две глобальные потребности: ощущение безопасности, ощущение свободы выбора.
Третьим подкрепляющим мотивом является быстрое удовольствие, но оно не является здесь специфическим (где его только не используют сейчас).

Если есть возможность — покупайте спокойно, это достаточно безвредный способ «отвести душу» и продолжать трудиться (или чем вы там занимаетесь).

Можете копнуть глубже и спросить себя: есть ли сомнение в стабильности, есть ли тревожность, есть ли смутное ощущение надвигающейся катастрофы? Чего вам не хватает настолько, что вы вынуждены шопиться?

Текст Василий Чибисов

Сегодня утром читал лекцию/мастер-класс для врачей в детской поликлинике. Остаются универсальные трудности для врача - большая нагрузка, низкая социальная поддержка, завышенные ожидания.
И что же делать? Уходить из профессии?
Нет.
Думаю, что стоит менять отношение к себе в профессии, повышать свои навыки и тем самым больше уважать себя как профессионала!

Поступил запрос на диагностику и профилактику выгорания! Будем сотрудничать

Live stream finished (59 minutes)

Live stream started

Уже сегодня в 20:00 прямой эфир!
Пишите вопросы под этим постом.
Ответим на насущные вопросы: как закрыть гештальт? И как его вообще не открывать? Что ответить правильно на вопросы - где ты чувствуешь и что ты чувствуешь? Как жить в "здесь и сейчас"!

Live stream scheduled for Sep 11, 2024 at 17:00

После тренировки ударов - первые ощущения
И в конце конечно совет от психотерапевта!