Когда очень много дел и планов, особенно когда их надо делать в ближайшие сроки, этот груз дел может вызывать нехилую тревогу и давить на вас. Даже если вы многозадачный, то это всё равно может помешать вам спокойно думать и что-либо делать. С этим встречаются не только клиенты, но и психологи (я не исключение). Сейчас у меня большое количество задач, связанное с поступлением в аспирантуру (а именно вступительные испытания и уточнение требований), уход за животными, подработки. И мне также приходится обращаться к данной технике, так как тревожность и напряжение со временем никуда не уходили.
Техника "Чек-лист" очень простая:
1) Выберите куда вы будете вписывать свои дела (бумага или электронный документ);
2) Вписывайте туда дела, которые требуют одно или пару точных действий ("сделать все уроки" не подойдет, надо "написать сочинение по литературе; сделать упражнения по математике; прочитать главу по истории");
3) Будет более спокойно и приятно, если вы рядом пропишите день, когда это надо точно уже сделать;
4) Выбирайте те дела, которые надо делать срочно, либо которые на самом деле не требуют больших усилий, и делайте их;
5) Отмечайте сделанные дела как-либо, чтобы наглядно видеть, как постепенно кончается данный список.
Да, эта техника может показаться очень банальной, но она правда упрощает жизнь и облегает психику. Если вы понимаете, что делать всё по плану и списку вам не помогает, а тревожные мысли продолжают вам останавливать, то скорее всего стоит обратиться к специалисту (например, ко мне 😌). #тревога #техники #самопомощь