Псидуга (Психолог и Радуга)

Топ-3 самых частых мифа о психотерапии, которые я слышу от клиентов на сессии

Миф 1: Мою проблему можно решить за одну сессию, так что давайте всё решим за эти 55 минут 🕘
К сожалению, почти никогда можно решить запрос клиента за одну сессию, по крайней мере в КПТ подходе. За простым желанием "найти девушку" может прятаться огромная маскированная депрессия, а за "выбором ВУЗа" может стоять низкая самооценка. Не стоит надеяться, что терапия может вам помочь быстро, так как терапия это процесс.

Миф 2: Сессии с вами мне точно помогут, а не вот эти вот таблетки от психиатра 💊
Множество раз в научных исследованиях доказали, что самый эффективный способ лечения психики - это сочетание фармакотерапии (прием лекарств) и психотерапии (посещение психолога). Помощь психолога нужна для изменения мышления человека и отношение его к трудностям, а прием лекарств стабилизирует обмен веществ в мозгу и нормализирует гормональный уровень.

Миф 3: Психотерапией надо заниматься всю жизнь, так что я с вами тут надолго 👨🏻‍🦳
Конечно важно заниматься своим психологическим здоровьем, но это не означает, что это нужно делать всю свою жизнь. Рано или поздно темы закончатся, а проблемы решатся. Надо заниматься терапией столько, сколько Вам необходимо для того, чтобы справляться с трудностями и чувствовать себя уверенно.

Какие вы слышали мифы о психотерапии? Пишите в комментариях!

Совет от психолога-сексолога, как можно разнообразить ваши отношения или секс:

Желанные и теплые слова VS Любимая вкусняшка
Что выбрали бы вы?

🧠 Интуиция или тревога: чек-лист для мнительных

Вот решаете сделать что-то, а тут в голове вы пробегают мысли "Не делай этого!", "Что-то тут не так" или "Это неправильно". И в целом бывает трудно понять: это внутренний знающий голос или нарастающая тревожность? Ведь их нетрудно перепутать.

Чек-лист основных отличий:

🕔 Время. Интуиция всегда про здесь и сейчас, а тревога про неопределенное будущее.
🔉 "Громкость и ритм" мыслей. Интуиции свойственен тихий, неторопливый и спокойный голос, иногда приходит как неожиданное знание/осознание. Тревога чаще всего проявляется в голове словно крик или шум, не давая спокойно зафиксироваться на одной тревожной мысли.
🧘 Тело. Интуиция обычно не проявляется в теле, скорее вы можете заметить, что ваше тело само как-то действует так, как хотела интуиция. Тревога проявляется в виде тремора, напряжения, сжатия, учащенное сердцебиение.
🤤 Послевкусие. Выполнив то, что вам подсказывала интуиция, вы чувствуете себя спокойно и ясно, в то время как выполнив то, что вам сказала тревога, эмоциональный фон почти не уменьшается: тревога может и ослабла, но появятся стыд, вина, грусть, раздражение.

Нет ничего плохого в том, что вы что-то делаете из тревоги. Тревога нужна для того, чтобы спрогнозировать трудности и защитить нас от них, но чаще всего она это делает с избытком, что уже не так приятно ощущается. Если вы или ваш знакомый часто страдаете от того, что не знаете, вы ориентируетесь на "внутренний компас" или тревогу, то сохраните этот пост — вероятно он поможет вам определиться. #тревога #самопомощь #чеклист

Мои коллеги «Doberman-медиа» выпустили мобильное приложение, которое надо установить прямо сейчас, пока есть возможность.

Вышло новое приложение «Doberman» - первое и единственное ЛГБТ-приложение в русскоязычном сегменте интернета. Пока только выпущено для Android — скачайте приложение в Google Play Store.

Вас ждут: качественные статьи, интересные подкасты и сногсшибательные новости!

Скачать бесплатно!

- С чем не работает когнитивно-поведенческий подход в психотерапии?

КПТ активно используется в медицине, психиатрии и психотерапии, в данном подходе было проведено множество исследований доказанности и эффективности техник. Тем не менее, у него есть свои ограничения, которые я как КПТ-шник также осознаю.

С какими запросами/трудностями чистое КПТ не работает:

- Тяжелые органические повреждения мозга;
- Пограничное расстройство личности и другие расстройства личности;
- Экзистенциальные вопросы и кризисы (кризис смерти, кризис среднего возраста);
- Выраженное магическое мышление или ориентир на эзотерические установки.

Как бы в обществе не транслировали, какой КПТ подход крутой, далеко не для всех проблем и не для всех людей он подходит. Надеюсь, что кому-то будет полезна эта информация, так как не хочется, чтобы человек ходил на сессии, где процесс будет очень затруднен. #техники #подходы #самоанализ

Техника для планирования "Чек-лист"

Когда очень много дел и планов, особенно когда их надо делать в ближайшие сроки, этот груз дел может вызывать нехилую тревогу и давить на вас. Даже если вы многозадачный, то это всё равно может помешать вам спокойно думать и что-либо делать. С этим встречаются не только клиенты, но и психологи (я не исключение). Сейчас у меня большое количество задач, связанное с поступлением в аспирантуру (а именно вступительные испытания и уточнение требований), уход за животными, подработки. И мне также приходится обращаться к данной технике, так как тревожность и напряжение со временем никуда не уходили.

Техника "Чек-лист" очень простая:

1) Выберите куда вы будете вписывать свои дела (бумага или электронный документ);
2) Вписывайте туда дела, которые требуют одно или пару точных действий ("сделать все уроки" не подойдет, надо "написать сочинение по литературе; сделать упражнения по математике; прочитать главу по истории");
3) Будет более спокойно и приятно, если вы рядом пропишите день, когда это надо точно уже сделать;
4) Выбирайте те дела, которые надо делать срочно, либо которые на самом деле не требуют больших усилий, и делайте их;
5) Отмечайте сделанные дела как-либо, чтобы наглядно видеть, как постепенно кончается данный список.

Да, эта техника может показаться очень банальной, но она правда упрощает жизнь и облегает психику. Если вы понимаете, что делать всё по плану и списку вам не помогает, а тревожные мысли продолжают вам останавливать, то скорее всего стоит обратиться к специалисту (например, ко мне 😌). #тревога #техники #самопомощь

Сразу вам скажу, что следующий ролик будет с представителем профессии бариста 😍☕️

Вышел новый ролик на моем Ютуб канале!

Идея этого выпуска родилась от того, что я часто слышу от клиентов недовольство своей "непрестижной" профессией или их сожаления о том, что они не закончили или не получили высшее образование. Но кто сказал, что нельзя быть успешным и счастливым в профессии, где не требуется высшее образование?

В гостях Ульяна, владелица секс-шопа Смех и Грех, которая поделиться с нами об опыте работе, даст советы и наставления о том, чье это призвание быть в секс-шопе.

Обязательно смотрим и делимся впечатлениями!
https://www.youtube.com/watch?v=34UC2Ne1MpQ

Более бодро настраиваемся на рабочую неделю 😁

https://open.spotify.com/track/7rpoKoTczMF1Uv94pCszRb?si=0utNyfodTxS8TrkycrsT7g&utm_source=native-share-menu

Сегодня отснял интервью с моей любимой владелицей сексшопа Ульяной. Ролик будет выложен в ближайшие дни на Ютубе.