маркова без маркировки

ты не обязана реагировать «правильно»

после тревожной ситуации нам часто хочется быстрее прийти в себя, всё объяснить и понять, «как надо было»

необязательно сразу находить правильные слова или решения — можно дать себе время

это совместный пост с ✨«Попутчицей»✨, волонтёрским проектом о городской безопасности и взаимопомощи. у проекта есть карта (не)безопасных мест разных городов: на ней можно посмотреть отметки других людей или добавить свою, если у вас есть на это силы

берегите себя — и пусть у вас всегда будет точка опоры 🤍

мое бинго «в терапии». скажите, сколько собрали?

начала переводить статьи из популярных англоязычных журналов по психологии. перевожу на русский и снабжаю их мемами. почитать можно тут:

https://dzen.ru/markovaa

выходные! ура!
самое время посмотреть мультфильм, чтобы во вторник поболтать о нем

выбрала мультфильм «Орион и тьма», очень он мне нравится. мультфильм, где страх может оказаться не таким уж и страшным

смотреть можно тут:
с vpn
на рутубе

встречаемся на мульт-разбор 11 авугста в 19:00

напомню про формат:
- бесплатно
- онлайн
- говорить буду не только я)) буду задавать вам всякие вопросы, как вам кажется, что происходит на экране
- пишите сразу напрямую, если хотите участвовать, пришлю ссылочку на зум @markovaaaaaaaa

смотрите мульт и приходите поговорить о нем 🌘

вчера провела первую очную группу поддержки. можно поздравлять

и после нее много думаю про одиночество. про то, как я сама его иногда организую

в гештальте есть идея, что мы сами регулируем степень близости с другими. но иногда этого выбора нет — потому что мы действуем так, как привыкли

я начала замечать, как прячусь. как будто закрываю лицо ладошками и не решаюсь выйти к людям собой. вместо этого начинаю рассказывать истории, вместо того чтобы прямо сказать: мне грустно или я заебалась. и в этот момент сама же создаю дистанцию

и когда я это замечаю — появляется выбор. круто? очень!

горжусь, что могу создавать пространство, где можно пробовать по-другому. приносить себя чуть больше, чем обычно. и смотреть, что из этого получается

пока я думаю над мульт-разбором и пересматриваю мультфилмы, мы с сообществом запускаем группу поддержки! вау! save the date, как говорится

🔶 когда: 28 июля, 19:00
🔶 формат: офлайн, в центре (точный адрес пришлю после записи)
🔶 длительность: около 2 часов
🔶 стоимость: сама группа бесплатная, скидываемся только на кабинет — 2500₽ за 2 часа, итоговая сумма с человека зависит от количества людей
🔶 как записаться: написать @freedomyouare и пройти у нее верификацию, после этого вы будете записаны на группу

🌸 что это будет за группа поддержки
будем говорить о том, что болит, что напрягает, с какими сложностями вы сталкиваетесь, когда живёте не в самой простой реальности. будем давать отклики друг другу, говорить через чувства и я-сообщение. надеюсь, что у вас получится уйти с бОльшим чувством опоры

🌸 кому подойдет
если вы устали подстраиваться под новые реалии и не знаете, где разместить усталость. если грустите про что-то свое, если радуетесь про что-то свое, если у вас получается отстаивать себя и вы хотите рассказать про этот опыт, если вам важно послушать других и почувствовать себя не одн_ой, если хотите получить поддержку от людей, которым близок такой же опыт

🌸 про безопасность
- только верифицированные безопасные люди
- конфиденциальность
- можно говорить, можно слушать и брать себе время
- никакой оценки, осуждения или чего-то такого, только я-сообщение

🌸 кто ее ведет
гештальт-терапевтка — я, у которой 4+ года частной практики.

в своей работе пользуюсь квир и фем-оптикой и уважаю любые опыты и идентичности. надеюсь побыть с вами в теплом кругу и поднять волнующие темы в безопасном пространстве

если вы узнали себя и готовы, пишите @freedomyouare, она поговорит с вами и запишет на группу поддержки.
будем вам рады 🥰❤️

🪲 уверены, что это «просто мультики»?

мне кажется, мы часто обесцениваем мультфильмы — типа это «не всерьёз». хотя на самом деле в них бываают важные мысли. взять хотя бы известного «Шрека». помните этот диалог?

«огры как лук… у лука есть слои. у огров есть слои… понял? у нас обоих есть слои».
— «знаешь, не все любят лук. торт! все любят торт!»
— «мне всё равно, что нравится всем. огры не похожи на торты».

сколько вам было лет, когда вы поняли, что это не только про огров?

🌴 у каждого есть свои слои, как в луковице — и до некоторых не добраться, пока другие на месте.
😸мы точно не тортики: не обязаны нравиться всем.

мне очень нравятся мульты студии дримворкс. многие из них заметно отличаются от привычного диснея: они поднимают более острые и важные темы, тогда как дисней в основном живёт историями про принцесс (пусть и разного цвета кожи).

мне хочется пообсуждать с вами мультфильмы со скрытыми посланиями. послушать, как вы понимаете происходящее на экране, как это проживается внутри, что запоминается, а что, наоборот, бесит.

это будут не самые известные мульты, а те, которые вы скорее всего не смотрели

бесплатный онлайн мульт-разбор в zoom — с вопросами, рассуждениями и неожиданными инсайтами.

хотите?

#цитата
Слово «эмоция» происходит от латинского e (из) и movere (двигаться): двигаться наружу. Внутреннее и сенсорное переживание чувства становится движением наружу или в окружающую среду. Чувство грусти становится плачем, когда мы позволяем переживанию произвести некоторые изменения в организме, такие как сокращение двигательной мускулатуры, мимические выражения скорби, рыдания. Чувство страстного желания, когда превращается в движение, заключается в стремлении к физическому достижению предмета любви.

Только в движении чувство обретает свой полный смысл. Только двигаясь, мы можем соединить потребность, которую отражает чувство, с окружающей средой, где эта потребность может быть удовлетворена.

в вскр выступаю на ярмарке: представляю себя как гештальт-терапевтку. в качестве бонуса сделала стикеры для участников. несу вам хвастаться, какие вышли крутые картиночки

читаю любопытную книжку про тело. в ней есть вроде бы простая, но очень важная мысль: мы часто отчуждаем тело от себя.

как будто я — это мои мысли и чувства, а тело — что-то отдельное. это слышно даже в речи: «у меня болит спина», «у меня зажаты плечи». мы говорим о теле так, будто оно не совсем мы.

автор книги, Джеймс Кепнер, предлагает небольшое упражнение. предлагаю вам тоже попробовать

🌸 остановитесь на несколько секунд и ничего не меняя постарайтесь заметить, где в теле есть напряжение. пока звучит обычно, да?

🌸 дальше — сложнее. попробуйте сказать об этом не как обычно, а «я болею своей спиной» или «я зажимаю плечи». и затем добавить: «и я так существую». получается «я зажимаю плечи, и я так существую».
как вам такое, а?

🌸 если ничего не чувствуется или появляется сопротивление, это тоже можно назвать: «я сопротивляюсь замечать себя и свое тело, и я так существую» или «я не особо чувствую себя, и я так существую».

меня это сильно зацепило так, что я стала чаще обращать внимание на свое тело и чувствовать уважение к нему. потому что это большая часть моего моего я, оказалась 😅