Аффирмации действительно делают нас счастливее?

короткие упражнения-аффирмации — например, написать о важных для себя ценностях или сильных сторонах — действительно немного улучшают самочувствие, самооценку и снижают психологические барьеры. Но эффект небольшой.

Авторы: Юниан Чжан, Бойинь Чэнь, Синьян Ху, Минхун Ван — The University of Hong Kong и University of Oxford, 2026.

Метод: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований аффирмаций. Авторы собрали 67 статей и 129 независимых исследований, рассчитав стандартизированный эффект Hedges’ g.
Выборка: 17 748 человек: 8 941 в экспериментальных группах и 8 807 в контрольных. Большинство исследований проводились на студентах 18–35 лет.

Что получилось
Аффирмации дали статистически значимый эффект сразу по нескольким направлениям:
Самовосприятие — g=.32. Небольшое, но вполне заметное улучшение отношения человека к себе.
Общее благополучие — g=.29. Люди немного лучше оценивали своё психологическое состояние.
Социальное благополучие — g=.26. Небольшое улучшение восприятия себя в социальных отношениях.
Психологические барьеры — g=-.22. Снижались негативные состояния и психологические препятствия.
Когнитивная деятельность — g=.23. Небольшое улучшение результатов интеллектуальных задач.
Поведение — g=.22. Аффирмация была связана с небольшими изменениями поведения.
Проще говоря: эффект есть, но это не психологическая революция. В среднем речь идёт примерно о четверти стандартного отклонения.
А эффект сохраняется?
В целом — да.
Для самовосприятия эффект практически не отличался сразу после упражнения и спустя время: .33 против .31.
Для общего благополучия — .31 против .17, для социального благополучия — .30 против .21. Различия статистически значимыми не стали.
А вот с психологическими барьерами получилось интереснее: эффект был даже сильнее при отсроченном измерении — -.36 против -.16, различие значимо (p=.043).
Для кого работает хуже
У подростков эффект на самовосприятие оказался гораздо слабее:
студенты — g=.37;
взрослые — g=.38;
подростки — g=.13.
Различия значимы (p=.015).
Авторы также обнаружили различия между регионами: например, эффект на самовосприятие в азиатских исследованиях составил g=.66, против .25 в Америке и .17 в Европе.

Что это значит
Аффирмация — это не магическая фраза вроде «я самый успешный человек на свете». В исследованиях чаще предлагали вспомнить и письменно описать собственные важные ценности, качества или сильные стороны.
И это действительно может немного помочь человеку лучше воспринимать себя, чувствовать себя устойчивее и легче справляться с психологическими барьерами.
Но есть важная оговорка: большая часть исследований — американские студенты, поэтому переносить результаты на всех сотрудников, руководителей и вообще взрослых людей без оговорок не стоит.
Для HR здесь скорее интересен сам принцип: перед сложной задачей можно сначала напомнить человеку не о том, что он должен быть успешным, а о том, что в нём уже есть ценного и сильного. Судя по метаанализу, небольшой эффект у этого действительно есть.

Мы в телеге | Наш канал в макс | Наш канал в VK