☁️این یک تکنیک تنفسی آرام و ایمنه که برای رها کردن تنش و احساسات منفی استفاده می‌شه :) امروز انجام بده :

تکنیک «بازدمِ رهاساز»
صاف بنشین یا دراز بکش، چشم‌هات رو ببند و یک دستت رو روی سینه و یکی رو روی شکم بذار.
از بینی ۴ ثانیه نفس بکش، طوری که شکمت بالا بیاد (نه سینه).
نفس رو ۲ ثانیه نگه دار.
از دهان ۶ تا ۸ ثانیه خیلی آرام بازدم کن، انگار داری بخار شیشه رو پاک می‌کنی؛ تصور کن با هر بازدم، انرژی سنگین و منفی از بدنت خارج می‌شه.
موقع بازدم، در ذهنت بگو: «رها می‌کنم».
این چرخه رو ۵ تا ۱۰ بار تکرار کن.
🧘🏻‍♀اگه دوست داری، بعدش چند لحظه سکوت کن و به حس سبکی بدنت توجه کن.