🥧У Роберта Лихи есть довольная простая и очень эффективная техника. Называется “пирог”.
Вообще пироги в КПТ используются повсеместно, но сейчас мы возьмем его конкретную разновидность - пирог ответственности.
Сам Лихи ее очень кратко описывает так:
Изобразите круговую диаграмму и распределите на ней возможные причины события в соответствии с предполагаемой степенью их воздействия. Насколько сильно вы сами или другой человек повлияли на произошедшее?
То есть нужно собрать как можно больше всех возможных факторов, которые могли повлиять на негативное событие. И распределить их по “кусочкам” пирога - между условными 100%. Вы как личность и ваши действия там тоже могут быть. Но отдельными кусочками среди прочих. А потом посмотрите, какого размера ваш кусочек получился.
😯Цель у нас всегда исследовательская - нет заранее задачи доказать себе, что я вообще ни при чем (может, и при чем! Кто ж его знает). Задача стандартная - переоценить автоматическую мысль и прийти к какой-то более реалистичной формулировке:
🥧например, от мысли “Проект провалился из-за меня” - к мысли “В проекте были мои ошибки, но были и другие причины, которые от меня не зависели”, или “Я отвечаю за свою часть работы, но не за весь результат целиком”.
Лихи Р. Техники когнитивной психотерапии / Р. Лихи. «Питер», 2017. (Сам себе психолог (Питер)).
John Lewis Krimmel. The Village Politicians, ок. 1819. Холст, масло. Crystal Bridges Museum of American Art, Bentonville, Arkansas.
#когнитивное #кпт