Чому голова не вимикається о третій ночі?

Ви лягаєте спати, а голова вмикає той самий епізод: розмову, яку ви вже сто разів прокрутили. «Чому так вийшло? Що вона подумала? А що, як усе зіпсовано?» Здається, що ви розбираєтесь, а висновку так і нема.

📍Це називається румінація: думки крутяться по колу, і кожне коло закінчується однаково - усе погано, і це через мене. Від цього ви втомлюєтесь, гірше спите, а від безсоння думок стає ще більше.

Це не те саме, що думати над проблемою. Коли думаєш, питаєш «що мені з цим зробити?» і приходиш до рішення. А румінація питає тільки «чому зі мною так?» і відповіді не чекає ))

Спробуйте розділити аркуш навпіл.
Ліворуч - що я можу змінити (написати, вибачитись, спитати). Праворуч - що від мене не залежить.
З лівої колонки робимо план дій, а праву залишаємо без обговорення.

Румінація часто йде поруч із тривогою й депресією. Якщо вона тримає вас тижнями - не терпіть, а звертайтесь по допомогу🙌