⭕️За свои мечты, даже, если кому-то они кажутся глупыми и нереалистичными. ⭕️За то, что ты хочешь жить не так, как большинство. ⭕️За то, что ты ищешь себя и часто меняешь свою деятельность. ⭕️За то, что ты делаешь, как правильно для тебя, а не для других. ⭕️За заботу о своём физическом и психическом здоровье. ⭕️За «ленивые» и непродуктивные дни. ⭕️За то, что не можешь быть хорошей для всех. ⭕️За то, что выбираешь здоровый сон, вместо прогулки с друзьями. ⭕️За то, что кто-то что-то додумал за тебя и оскорбился. ⭕️За то, что тратишь деньги на свои желания и потребности. ⭕️За то, что выбираешь комфорт и удобство. ⭕️За то, что ты хочешь жить ради себя. ⭕️За то, что ты оберегаешь свои личные границы.
👩 Ко мне часто обращаются клиентки которые рассказывают что им не с кем поделиться своими переживаниями: в отношениях, в личной реализации, по поводу недовольства своей внешности, неуверенности в себе и так далее …
ℹ️ Ведь у нас у каждой своя жизнь, свои страхи и тревоги, и действительно бывает очень непросто поделиться с кем-то о своих переживаниях 💭…
… но в тот же момент если мы ходим с грузом переживаний, который не выходит, этот ком все больше разрастается и становиться все тяжелее и тяжелее … 😩
📝❤️Давайте сегодня поможем друг другу, поделимся своими переживаниями, поможем каждой из нас хоть немного избавиться от тяжести переживаний и поддержим как можем🙏🏻
👩Очень часто ко мне обращаются клиентки, которые знают чего они НЕ ХОТЯТ: - лишний вес, - переедания, - стыд за тело, - тяжесть в теле, - постоянные срывы итд, но…. Не знают чего они хотят.
То есть, знают откуда хотят уйти, но не знают куда хотят прийти😩.
1⃣ Важно заметить желание что-то быстро сделать: съесть шоколад, выпить алкоголь, купить туфли и т.д. Скорее всего вы заметите, что вам нужно это сделать срочно, вот прямо сейчас!
2⃣ В этот момент важно осознать, что на самом деле вам сейчас это не нужно. Вы испытываете неприятные эмоции и чтобы их не ощущать, вы прибегаете к способу отвлечься, избежать, порадовать себя или утешить.
3⃣ Возьмите паузу и выпишите все, что сейчас с вами происходит, все свои эмоции.
Например:
✅я боюсь того-то ….
✅мне грустно и больно от того, что….
✅я злюсь на …
Самые частые эмоции - это страх, грусть и злость, даже некий микс из них.
4⃣ Если есть возможность, разделите ваши чувства с кем-то, кто сможет вас понять. Проговорите что вас страшит, о чем вам грустно или что вас злит.
5⃣ Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете сделать исходя из злости (отстоять свои границы)? Есть ли план, что сделать, чтобы минимизировать возможный ущерб и снизить страх? Ощутите ценность того, о чем вам грустно и подумайте, какие действия помогут вам позаботиться о том, что для вас важно и ценно.
6️⃣ Остатки этих эмоций можно переработать через физические действия (уборка, спорт, прогулки и т.д.), через техники наблюдения за телом, медитации и т.д.
Надеюсь публикация была полезна для вас ❤️, буду благодарно за отклик.
Главное, помните, что вы не одни. Мы все есть друг у друга 🙏🏻🌷
Итак, продолжаем! 📝Первые четыре пункта в опросе👆могут доставлять проблемы, если это единственный способ снять напряжение или использовать слишком интенсивно.
❤️Сегодня обсудим ЧТО ДЕЛАТЬ вместо этих пунктов, когда вы испытываете психо-эмоциональное напряжение ⤵️
Проверьте себя. Если у вас есть хоть один, стоит начать работать над психологической причиной такого явления.
1️⃣ СЛАДКОЕ ВАС УСПОКАИВАЕТ
🍦Мороженое, чтобы поднять настроение, эклер, чтобы остыть после ссоры.
Мы оправдываем себя, когда тянемся за 20-й конфетой: «Сегодня был плохой день. Нужно как-то снять стресс, а завтра сяду на диету».
2️⃣ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОТРЕБНОСТЬ В СЛАДКОМ
Ничего страшного, если вы любите, например, чизкейк 🍰 и по случаю заказываете его в ресторане. Или иногда заходите в кондитерскую за нежными эклерами.
Другая история, когда вы не знаете меры и не можете остановиться или отказаться от сладкого.
3️⃣ БЕЗ СЛАДКОГО ВЫ ОЩУЩАЕТЕ БЕСПОКОЙСТВО
Когда очередная порция сладкого не была получена, вы ощущаете легкую нервозность, которая постепенно перерастает в беспокойство и раздражение.
4️⃣ ВЫ КОМПЕНСИРУЕТЕ НЕХВАТКУ САХАРА
Уменьшив потребление сладкого, многие набрасываются на фастфуд — пиццу, бургеры, чипсы и т.д. Организм пытается получить удовольствие другими способами.
Это аналогично тому, когда бросащие курить начинают есть много конфет или орехов. В итоге одно пристрастие меняется на другое.
Сладости вызывают у нас чувство эйфории и дают дополнительную энергию.
Когда сахар поступает в кровь, центральная нервная система передает импульсы в участок головного мозга, отвечающий за удовольствия😍.
🧐Казалось бы, что в этом плохого?
Нам действительно бывает хочется побаловать себя сладким, когда мы устали или чем-то расстроены. Но проблема возникает когда это становится единственным способом снять напряжение и влечет за собой другие проблемы😫.
How can I read @psy_lenci without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Мария Ленци | ПСИХОЛОГИЯ: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Мария Ленци | ПСИХОЛОГИЯ have?
Мария Ленци | ПСИХОЛОГИЯ (@psy_lenci) has 225 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Мария Ленци | ПСИХОЛОГИЯ know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
