Физическая активность в контексте психического здоровья

Покопай картошку в огороде и депрессии не будет (нет)
ФА - любое движение тела, где задействована скелетная мускулатура и тратится энергия (шаги/игры с собакой/ и т.д)
Она может быть разной:
1️⃣упражнения - повторяется, целенаправленна, структурирована.
2️⃣спорт - специализированные упражнения (уже чаще с соревнованиями и результатами)
3️⃣терапевтические упражнения - ФА с лечебной целью, в рамках биопсихосоциального подхода (и именно о этой активности мы говорим в контексте психиатрии).

Какие показания к назначению (буквально как доп.терапия) физической активности?
🔘депрессии в т.ч. БАР (кроме тяжелых)
🔘тревожные расстройства
🔘шизоспектр - помогает с метаболическими нарушениями, улучшает когнитивные функции
🔘сдвг
🔘птср
🔘эмоц.дисрегуляции (где ФА и помогает регулироваться в процессе, и обучает долгосрочным стратегиям)

Но речь не просто о шажочках💔

🟣тайцзи и цигун показали большую эффективность в исследованиях
🟢частота не менее 2-3 раз в неделю, от 30 мин, не менее 6 недель
🔵активность должна юфть приятной! (Иначе дропаут)

Не всем подойдет, есть ограничения
1️⃣РПП - очень внимательно, чтобы ФА не включалась в поведение направленное на поддержание расстройства
2️⃣Аутичное выгорание - его часто путают с депрессией, но при нем наоборот делаем акцент на восстановление и отдыхе, активация позже
3️⃣психозы (острые) - в теории возможно, под контролем
4️⃣соматические риски и прием препаратов