У меня заболела кошка. Смоле 18 лет, поэтому к каждому непривычному поведению я отношусь настороженно. А уж когда она зарычала на меня и не давала себя потрогать - была запихнута в переноску и привезена в приемное.
Пока я ехала в такси (17 мин дороги), я успела подумать о крематориях, похоронах (кошек нельзя закапывать, думала где я буду искать участок), перебирала причины болей в лапах….ну вы поняли.
Происходило в голове то, что на языке кбт называется катастрофизацией, когда мой разум нуждался в снижении тревоги через обдумывания максимально негативных сценариев. Конечно это не привело к снижению тревоги, а к ее усилению и уже рыданиями (над еще живой кошкой). На 10 минуте в такси, пробился селф терапевта, всплыли навыки регуляции, и уже в более адекватном состоянии приехала и смогла описать ее состояние врачу.

Решила с вами поделиться этим примером, как иллюстрацией, как на практике могут работать навыки. Я не перестала переживать за нее (сегодня опять едем ко врачу), но я смогла не утонуть в контенте тревоги и делать ценностные дела и быть в контакте с тем, что сейчас важно.