Как наше тело может помогать нам в стрессовых ситуациях ?

Мы часто слышим и читаем про разные техники и упражнения, чтобы успокоится, расслабиться, сконцентрироваться, заснуть: подыши, потянись, покричи, поморгай.

А что за этим стоит? Как это работает? Давайте разбираться.

Наше психическое состояние напрямую влияет на физиологическое: например, вы переживаете - происходит выброс кортизола(гормона стресса) и адреналина - учащается сердцебиение, дыхание, мыщцы готовы к эволюционному «спасению от хищника».

Было доказано, что цепочка работает и в обратную сторону: определённые физические активности запускают цепочку реакций на уровне обмена веществ и психики.

То есть в ситуациях, когда головой сложно что-то изменить, на помощь приходит тело, запуская процесс восстановления. Посмотрим на некоторых примерах:

Дыхание.
Замедляя дыхание (дышать на счёт 1-2-3-4, дышать через плотно сжатые губы) мы даём организму сигнал, что все в порядке, я в норме, избытка кислорода для «марш-броска» не надо - опасности нет.

Аналогично работает дыхание в бумажный пакет (да-да, как в фильмах): вы снижаете уровень кислорода в крови, вдыхая некоторое время свой углекислый газ и подаете сигнал, что все нормально.

Физические нагрузки.
Например, приседания до усталости в мышцах, бег (даже на месте), отжимания, круговая тренировка - все это схоже с убеганием от хищника. По завершению упражнений мозг считывает с тела, что стресс ушёл- можно расслабляться.

Пение.
Обнаружено, что во время пения в мозге производятся эндорфины (гормоны радости и удовольствия), а также снижается уровень гормона стресса кортизола. При этом неважно, как вы звучите - организм реагирует на вибрации.

Движения глаз.
Ночью мы спим в 2 фазах - быстрого и медленно сна. В фазу быстрого сна (когда наблюдается быстрые движения глазных яблок) вся информация, которую мы получили за день, обрабатывается, усваиваемся и отсекается все лишнее. Если в дневное время выбрать 2 точки и начать попеременно смотреть на них, то мы имитируем фазу быстрого сна, что позволяет, например, обработать бесконечный поток противоречивой информации и немного снизить тревогу от объёма и содержания этой информации.

Хочется сказать, что «все очевидное - просто», но порой необходима регулярная практика и привычка, чтобы в стрессовом состоянии вспомнить про такие простые вещи и суметь помочь себе или окружающим.

Например, я пою в машине: громко, от души и с чувством. Иногда это расслабляет, иногда поднимает настроение, а иногда даёт выйти скрытым глубоко чувствам и переживаниям наружу, освобождая от ощущения комка в груди.

Прислушайтесь к себе - а что может помочь лично вам? ❤️