Служба психологической помощи ИППСИ

🩵Как превратить любую критику в инструмент развития?

Замечали, как после резкого комментария в груди всё сжимается, а ладони становятся влажными? Это не признак слабости.

🩵 Исследования мозга доказывают: мы воспринимаем критику теми же нейронными сетями, что и физическую боль. Для нашего мозга замечание от коллеги это сигнал об угрозе, такой же, как опасность для жизни у наших предков.

Чтобы критика не разрушала, а помогала, попробуйте следовать этим шагам:

1. Техника «СТОП» : управление первой реакцией
Между критикой и вашим ответом есть золотые 10 секунд. Важно использовать их, чтобы не отвечать на эмоциях:

🩵 - Сосредоточьтесь на дыхании (2-3 глубоких вдоха).
🩵 - Телесные ощущения: отследите, где возник зажим (челюсть, плечи?).
🩵 - Оцените намерение: человек хочет помочь или просто самоутвердиться?
🩵 - Примите решение о реакции (нужно ли отвечать прямо сейчас?).

2. Анализ информации: три фильтра
Вместо того чтобы принимать всё на свой счет, разберите слова собеседника по пунктам:

🩵 Фильтр источника: разбирается ли человек в вопросе? Есть ли у него право давать советы в этой сфере?
🩵 Фильтр содержания: что именно сказано? Это конкретный факт («в отчете ошибка») или обобщение («ты всегда ошибаешься»)?
🩵 Фильтр пользы: есть ли в этих словах что-то, что я могу использовать для улучшения своей работы?

3. Культура ответа
Ваш ответ - это способ показать другим, как с вами можно и нельзя разговаривать:

🩵 Если критика полезна: «Спасибо за обратную связь. Уточните, что именно стоит изменить?»
🩵 Если критика не обоснована: cпокойно и кратко повторите свою позицию, не оправдываясь.
🩵 Если это агрессия: Четко обозначьте границы. «Я не готов обсуждать это в таком тоне. Если есть конкретные претензии изложите их спокойно».

🩵🩵🩵 Практикуйте самосострадание. Ошибки - это обязательная часть обучения, а не ваши личные недостатки. Чем устойчивее ваша самооценка, тем проще отличать ценный совет от чужого плохого настроения.

Берегите себя и свой внутренний покой! 🩵

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь

🩵Жажда контроля: как попытки управлять всем лишают вас сил и что с этим делать

Многие из нас живут с ощущением, что если ослабить хватку хотя бы на секунду, мир вокруг рассыпется. Мы перепроверяем работу за коллегами, расписываем отпуск по минутам и пытаемся предугадать каждый шаг близких.

Нам кажется, что это ответственность и забота, но на самом деле это ловушка, которая незаметно забирает все наши ресурсы.

🩵 Психологи называют это гиперконтролем. Это не черта характера, а защитный механизм.

Когда внутри много тревоги, мозг пытается создать иллюзию безопасности, превращая нас в «менеджеров вселенной». Но парадокс в том, что чем больше мы пытаемся контролировать неконтролируемое (чужие чувства, погоду или будущее), тем сильнее накрывает бессилие.

🩵🩵🩵 Жизнь — это не механизм, который можно настроить раз и навсегда, а процесс, в котором всегда есть место хаосу. И это нормально!

🩵 В новых карточках мы разобрали, откуда берется жажда контроля, как она разрушает отношения и, самое главное, как начать доверять жизни, не теряя при этом опору.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь

🗓 Свободное время для встреч с психологами

Специалисты Службы психологической помощи ИППСИ готовы вас поддержать.

🩵 Делимся актуальным расписанием с 27 апреля по 3 мая в карточках.

Решиться на первую встречу бывает непросто, но именно с этого шага начинается путь к внутренней устойчивости. Мы создаем пространство, где вы сможете обрести опору и вернуть себе чувство спокойствия.

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

📈 Внутренняя и внешняя мотивация

Путь к цели может либо наполнять ресурсом, либо истощать до нуля. Разница заключается в источнике движения: идете вы на искреннем интересе или под внешним давлением.

Когда основными стимулами становятся премии, социальный статус или страх критики, психика включает режим жесткой экономии. Организм воспринимает такую деятельность как принуждение, отвечая на него апатией и прокрастинацией.

🩵 Это защитный механизм: мозг не хочет тратить энергию на задачи, в которых нет личного смысла.

Внутренняя и внешняя мотивация — это два разных способа работы дофаминовой системы.

🩵В первом случае дофамин выделяется в процессе и дает силы действовать долго.
🩵Во втором случае он работает короткими вспышками, заставляя вас зависеть от внешнего одобрения и постоянно увеличивать «дозировку» успеха.

🩵 В карточках мы разобрали, как отличить эти механизмы и перенастроить свой навигатор на более экологичный режим.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь