Служба психологической помощи ИППСИ

💭 Можно быть ранимым: почему мы так хотим обнять плачущего кумира?

Александр Алов в новом материале для Psychologies.ru разобрал феномен популярности уязвимого контента и объяснил, почему демонстрация слабости стала социально выигрышной стратегией.

🙋 Александр Алов: руководитель «Службы психологической помощи ИППСИ», супервизор в методах КПТ и ACT.

Основные тезисы статьи:
⭐️ «Раненые» блогеры не давят успехом, их легко простить и ассоциировать с собой. Парадокс: настоящая сила может позволить себе уязвимость, но именно демонстрация слабости сегодня оказывается выигрышной.

⭐️ Поддерживая кумира с паническими атаками, мы на самом деле валидируем свои собственные переживания. Это самотерапия через проекцию: «Значит, и мои чувства нормальны. Значит, и я имею на это право. Если такая успешная женщина с этим живет, то, возможно, и я не сломана».

⭐️ Страдания делают человека в его глазах «хорошим», а критика автоматически записывает в абьюзеры. Возникает логика «я не виноват, мне нанесли рану», она снимает ответственность за необходимость меняться.

Алгоритмы социальных сетей устроены так, что посты, вызывающие сильную реакцию, распространяются стремительно. Эмоциональный контент стал главной валютой. История личного поражения сегодня может набрать больше просмотров, чем отчет о профессиональной победе.

Обратная сторона: один страдающий человек далеко не всегда готов поддержать другого. В тематических чатах нередко соревнуются, чья боль сильнее, и это ухудшает живую коммуникацию.

Но важно помнить:
➡️ Виртуальный «раненый» герой - проекция ваших чувств. Он не устанет, не скажет «хватит ныть» и не потребует поддержки в ответ. Но это иллюзия принятия, а не настоящая связь.
➡️ Тренд на ранимость выполняет свою работу: он помогает признать, что слабость это не постыдный дефект, а часть человеческого опыта. Главное - не застрять в ней навсегда.

«Пока же тренд на ранимость выполняет свою работу: он заставляет нас признать, что слабость — не постыдный дефект, а часть человеческого опыта. Главное — не застрять в ней навсегда».

— Александр Алов.

📎 Читать статью

#ИППСИ_статьи

🩵 Как обмануть свой мозг и стать счастливее? Техника «Улыбка Дюшенна».

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы чувствуем радость, когда улыбаемся? Оказывается, это не просто внешнее проявление эмоции. Ученые доказали, что улыбка может запускать в нашем мозге процессы, которые действительно улучшают настроение!

Сегодня делимся секретом «Улыбки Дюшенна». Это не обычная вежливая улыбка одними губами, а золотой стандарт искренности, где задействованы мышцы вокруг глаз.

🩵 Инструкцию по выполнению данной техники смотрите в карточках выше.

Как это работает?
Мозг считывает сигналы с тела. Хмуритесь 🩵 получает команду «всё плохо». Улыбаетесь (особенно по-настоящему) 🩵 слышит сигнал радости и безопасности.

В ответ активно вырабатываются серотонин и дофамин. Даже если сначала было невесело, через несколько секунд такой улыбки настроение поползёт вверх. Чистый биохакинг!

Эта техника отлично подходит для:
🩵 Снижения легкой тревоги или раздражения.
🩵 Настройки на позитивный лад перед важной встречей.
🩵 Утренней «зарядки» хорошим настроением.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

«Никто никому ничего не должен»: где проходит граница между свободой и равнодушием?

🩵 Фраза-хит последних лет «я тебе ничего не должен» часто используется как щит. Но если мы действительно совсем ничего не должны друг другу, то что удерживает нас вместе? Почему мы помогаем близким в беде или просто уступаем место в автобусе?

На самом деле, здоровые отношения — это не отсутствие обязательств, а их добровольное принятие.

1️⃣ Базовый «налог» на человечность. Есть вещи, которые мы «должны» просто по факту сосуществования. Это базовое уважение:
🩵Не трогать чужое без спроса.
🩵Не перебивать.
🩵Не оскорблять, даже если мы злимся.

Это не вопрос того, заслужил ли другой человек такое отношение. Это вопрос нашей собственной культуры и самоуважения.

2️⃣ Долг начинается там, где есть договоренность. Мы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, которые никто не озвучил.
🩵«Я надеялась, ты будешь звонить мне каждый день» - это ожидание.
🩵«Давай созвонимся завтра в семь» - это договоренность.

Если вы согласились на встречу, долг - прийти вовремя, если взяли в долг - вернуть, если пообещали сделать работу - сделать её качественно. Это база социального доверия!

3️⃣ Эмоциональная ответственность. Мы не должны жертвовать своим ментальным здоровьем ради чужого комфорта и быть личным психологом для друзей 24/7.

Но мы должны признавать последствия своих всплесков. Если вы сорвались на близкого из-за плохого настроения, вы не обязаны всегда быть милым, но обязаны извиниться за несдержанность.

4️⃣ Право на «нет» как обязанность. Звучит парадоксально, но мы должны уметь отказывать. Не обозначая свои границы, мы создаем кривые отношения, полные скрытых обид. Искреннее «мне это не подходит», это высшее проявление честности и уважения к обоим.

Что мы не должны ни при каких условиях:
🩵Жертвовать своим счастьем и ценностями ради чужих амбиций.
🩵Терпеть токсичное поведение ради сохранения семьи/дружбы.
🩵Решать экзистенциальные проблемы других людей за свой счет.

🩵🩵🩵 здоровые отношения это баланс. Сегодня вы поддерживаете друга в кризисе, завтра он помогает вам. Долг в любви и дружбе это не принуждение, а желание быть опорой для того, кто дорог.

Вопрос к вам: случалось ли, что принцип «никто никому ничего не должен» в вашей жизни срабатывал не во благо, а во вред?

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🗓 Свободное время для встреч с психологами

Специалисты Службы психологической помощи ИППСИ готовы вас поддержать.

🩵 Делимся с вами актуальным расписанием с 6 по 12 аперля в карточках.

Сделать первый шаг навстречу себе — это иногда самый трудный и самый важный шаг. Не откладывайте заботу о своём внутреннем состоянии на потом. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать опору и спокойствие уже сейчас!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

🛠 Почему все находят у себя СДВГ: чем опасен тренд из соцсетей, объясняет психолог

Елена Заря в новом материале для «The Voice» разобрала, почему ролики о рассеянности и прокрастинации заставляют тысячи людей находить у себя нейроотличия и чем опасна самодиагностика.

🙋 Елена Заря:

семейный и СДВГ-информированный психолог, магистр психологии с 5-летним опытом, автор курса «Исполнительные функции при СДВГ у взрослых». Елена знает тему изнутри: она сама живет с этим диагнозом и воспитывает дочь с СДВГ.

Основные тезисы статьи:
⭐️ Ловушка узнавания. Короткие видео вызывают эффект «это про меня». Ярлык СДВГ часто снимает первичную тревогу: человеку легче примерить готовое название, чем долго и глубоко разбираться в истинных причинах своего состояния.

⭐️ Романтизация против реальности. В медиа СДВГ и РАС часто подают как «фишку» гения или харизматичного бунтаря. Но за кадром остаются серьезные риски: сопутствующие расстройства и реальное снижение качества жизни, которое эти состояния могут вызывать в быту.

Нейроотличие — это не поломка. Это особенность развития нервной системы. Однако СДВГ и РАС — клинические состояния. Психолог может провести первичный скрининг и стать проводником, но окончательный диагноз ставит только врач-психиатр.

Что делать, если вы заподозрили у себя СДВГ или РАС?
➡️ Найти специалиста.
Важно, чтобы психолог был информирован о специфике нейроотличий именно у взрослых.
➡️ Подготовить описание.
Перед встречей выпишите, какие проявления беспокоят, когда появились, как долго беспокоят, где именно мешают (работа, отношения, учеба).
➡️ Запросить план.
На первой встрече стоит обсудить скрининг и дальнейшие шаги: требуется ли полная диагностика, направлять ли к психиатру или нейропсихологу, какие краткосрочные стратегии помогут уже сейчас.

📎 Полный текст статьи
можно прочитать здесь

#ИППСИ_статьи

🩵 Режим, который работает на вас: архитектура продуктивного дня

Эффективный день начинается не со списка задач, а с управления вашим внутренним состоянием.

Большинство из нас привыкли сразу после пробуждения погружаться в бесконечный поток уведомлений, новостей и рабочих писем.

🩵🩵🩵 Именно первые 60–90 минут определяют, насколько продуктивными и спокойными вы будете до самого вечера.

Если утро проходит в режиме «тушения пожаров», вы перегружаете мозг еще до того, как он полностью включился в работу.

🩵 В карточках мы разобрали пошаговую архитектуру дня: от настройки циркадных ритмов до цифрового заката. Это гибкая система, которая помогает оставаться в ресурсе, опираясь на биологию, а не только на силу воли.

Листайте карусель, чтобы настроить свою систему координат!

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💙 Мы ВКонтакте,
подписывайтесь