ProPILATES | проект о пилатес

СПИКЕРЫ мероприятия

Ефим Просвирин
https://www.instagram.com/efimprosvirin?igsh=MWRvMHpocnZqY240cA==

Анастасия Громова
https://www.instagram.com/gromova_group?igsh=MTkzOTJ5cDJlbWcydQ==

Марина Самуйлова
https://www.instagram.com/pilates_samuylova?igsh=aTJnNjdseXZxdzEz

Юлия Кучинская
https://www.instagram.com/julia_wellpilates?igsh=emxocGM3MmhtdG9p

Партнеры мероприятия

Клиника Надоненко
https://www.instagram.com/dr.nadonenko_clinic?igsh=NTQzcGhueDBxa2Z3

Косметика Сухоруков
https://www.instagram.com/sukhorukov_brand?igsh=aHM2eXVxbzJ1Z3I1

CHIKALAB
https://www.instagram.com/chikalab?igsh=bXhqYWttZXp6NTlt
Тг: https://t.me/chikalab

MADFIT
https://www.instagram.com/madfit.ru?igsh=MW1kN2JsaDNzM2lrdA==
Тг: https://t.me/madfitru

Школа серфинга SurfPlay
https://www.instagram.com/surfplay_camp?igsh=MW5pZmYzcDcxbDFlcQ==

Волжские Термы
https://www.instagram.com/volgatermy?igsh=ejE5cHQ2c3dwNmZi

Фитнес-Центр Маяк
https://www.instagram.com/mayak_samara?igsh=MXFzNmk3MHl2NnluMw==

Салон Маникюра «О, ручки»
https://www.instagram.com/o_ruchki?igsh=emxnZnRianJxYWFt

Сегодня состоялся ДЕНЬ ПИЛАТЕС в Эко-отеле Маяк. Отчетное видео - скоро! 😉

ДЕНЬ ПИЛАТЕС
21 июня
🕚 11:00-16:00

📍Эко-отель МАЯК

ДЛЯ ВАС:

⚡️Разные стили Пилатес
⚡️Топовые спикеры
⚡️Подарок каждому
⚡️Розыгрыш от партнеров
⚡️Атмосфера вдохновения
⚡️Пилатес комьюнити
📸 Фото и видео репортаж

Мероприятие при поддержке Федерации Пилатес Самарской области.
Членский взнос 800 р

Регистрация по ссылке 🔗
ниже ⬇️

С 8 МАРТА 🌷

Дорогие девушки, женщины!
Поздравляем Вас с 8 марта! 🌷

Вы воплощение красоты, грации и любви!

Пусть эта весна будет для Вас особенной и для Вашей карьеры в ПИЛАТЕС! 😊

Мы приготовили для Вас в подарок мини урок с волшебным кольцом пилатес 😁🫶

🟣🟣

КАК ПЕРЕСТАТЬ БОЯТЬСЯ И НАЧАТЬ ВЕСТИ БЛОГ

Для всех бесплатно ♥️

Онлайн мастер-класс про то, как прокачать личный бренд в социальных сетях.

Этот мастер-класс для вас, если:

⚪ведёте соцсети «через силу» или бросаете через пару недель
⚪не понимаете, что именно снимать и показывать
⚪боитесь выходить в сторис и говорить о себе
⚪чувствуете «я ещё недостаточно эксперт»
⚪постоянно сравниваете себя с другими и обесцениваете себя

Разберём не мотивацию, а реальную основу для роста ⤵️

▫️как и зачем тренеру вести блог
▫️какие соцсети работают именно для тренеров
▫️что показывать, чтобы приходили клиенты
▫️как перестать бояться камеры и осуждения
▫️как не выгорать и не сливать блог.

Результат:
• ясное понимание, что и зачем транслируете
• ощущение опоры в себе
• конкретные идеи для контента
• желание вести блог спокойно и уверенно, а не из напряжения

Формат: онлайн

__
📍7 марта
12:00-14:00

Ведущая:
Любовь Сотникова -
эксперт по личному бренду для микроблогов.
Тренер, косметолог, автор и ведущая подкаста «Утро с любовью»

Помогает тренерам и экспертам увидеть свою ценность и показать её так, чтобы блог приводил клиентов, а не выжигал энергию.

✅ в комментариях к этому напишите ваше имя и город , если хотите прийти на эфир или посмотреть в записи!


Запись будет

Стартовое положение «Сидя» в пилатес от Ефима Просвирина - тренера по пилатес с опытом более 20 лет

Немного про позицию, которую часто недооценивают.

Сидя — это не «просто присели».
Это про старт. Про связь с ногами. Про положение таза и позвоночника. Про методическую ценность.

Стартовое положение «Сидя» (или «сидя на ягодицах») — базовая позиция в пилатес, из которой выполняется множество упражнений:
— Пила — Повороты позвоночника — Плавание на суше и другие.

Звучит просто.
Но в методе пилатес это активная позиция, требующая выравнивания тела, включённой опоры и осознанного контроля.

В видео я разбираю и показываю детали, на которые стоит обратить внимание — как в личной практике, так и в преподавании.

Если вы работаете с клиентами, присмотритесь к тому, как они сидят.
Там уже многое становится понятно.

Полезны такие разборы?
Ставьте реакцию на пост ♥️

ПРО ЗАБОТУ О СЕБЕ ДЛЯ ТРЕНЕРА ПИЛАТЕС - основа качественного преподавания

✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность

🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным.
Это точка отсчета для всех ваших движений.

Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера

✅Передвижение по студии: Экономия энергии

⚪Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.

⚪Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии.

⚪Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника

⚪Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы.

Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения

✅ «Маршрутизация»

При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.

✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы

Цель - направлять, а не исправлять силой.

На практике:
▫️Вербальная коррекция - в приоритете: Используйте точные, образные команды

▫️Тактильная коррекция (касания)

▫️Всегда занимайте устойчивое положение.

Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена.

Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами.

▫️Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий

▫️Направляйте, а не толкайте: Ваше касание - это сигнал для нервной системы ученика

Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось

✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день

-Самопилатес в перерывах

✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*

Необходимо помнить, Вы - главный инструмент в своей профессии.

Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатес

___
Автор:
Ефим Просвирин - тренер по бегу и пилатес
@efimpro

#про_преподавание
#теория_и_практика
#эргономика_рабочего_места
#методология_пилатес
#ключи_работы_тренера
#забота_о_себе
#рабочее_место

В пилатес чаще всего мы начинаем с фундамента — со стоп.

Футворк на оборудовании (или на мате)— это не просто первый блок занятия.
Это настройка всей системы: опоры, оси, распределения нагрузки и нейромышечной координации.

Через стопу мы формируем устойчивость снизу и выстраиваем связь с тазом и центром.

Если смотреть глубже — связь стоп и ягодичных мышц имеет чёткое анатомическое обоснование.

Согласно концепции «Анатомических поездов»
Томаса Майерса,

длинная малоберцовая мышца, илиотибиальный тракт, напрягатель широкой фасции и большая ягодичная входят в латеральную миофасциальную линию.

В результате чего
Латеральная линия соединяет медиальную сторону стопы (через свод) с латеральной поверхностью тела и участвует в:

– стабилизации во фронтальной плоскости
– боковом наклоне корпуса
– отведении бедра
– эверсии стопы

Поэтому при работе с ягодицами (наклоны, выпады, приседания, отведения) принципиально важно качество опоры.

Сознательное формирование активной арки и мягкое «укорочение» стопы позволяют:

🍏 включить латеральную цепь

🍏 стабилизировать таз

🍏 улучшить передачу усилия вверх по кинетической цепи

❗️Если ягодицы «не включаются», вопрос часто не в силе, а в стратегии опоры.

Регулярная работа со стопами обеспечивает:
– подвижность плюснефаланговых суставов
– функциональность голеностопа
– эластичность связочного аппарата
– способность свода к динамической стабилизации под нагрузкой

Фундамент определяет качество движения.

Именно поэтому в пилатес мы начинаем снизу.

Текст и видео @julishtraub

СТУЛ НА КОТОРОМ НЕ СИДЯТ,
а  двигаются  😁

Стул для пилатес - не обычная мебель, а эффективный тренажёр с регулируемым сопротивлением (пружины, подвижные педали).

Что даёт:
⚪Глубокую проработку мышц - задействует не только поверхностные, но и глубокие слои: тазовое дно, приводящие мышцы бёдер, стабилизаторы позвоночника.

⚪Укрепление кора - формирует «внутренний корсет», улучшает осанку.

⚪Развитие баланса - тренирует координацию и чувство равновесия через необходимость удерживать стабильность.

⚪Безопасность для суставов - пружинное сопротивление снижает нагрузку на колени и позвоночник.

⚪Осознанность движений - требует точного контроля амплитуды и синхронизации с дыханием.

⚪Универсальность - подходит для любого уровня подготовки, реабилитации.

⚪Компактность - занимает мало места, легко интегрируется в разное пространство.

Как заниматься эффективно:
▫️Начать с минимального сопротивления.
▫️Следить за положением таза и спины.
▫️Дышать: выдох на усилии, вдох на расслаблении.
▫️Увеличивать нагрузку постепенно.

Стул для пилатес - это инструмент для гармоничного развития тела: он сочетает силу, гибкость и контроль, помогая глубже понять своё тело и улучшить физическую форму.

РАСКРЫВАЕМ ТАЙНУ ЗАГАДОЧНОГО ТРЕНАЖЁРА

Электрический стул❓

Нет, это не про способ наказания опасных преступников 🤭 - это про Electric Chair от Лотти Мерц

Да-да, тот самый тренажёр, который выглядит как скрещенный между собой стул, пружина и... загадка.

Так что же это за тренажёр?
Все просто!

Это тот самый высокий стул (High chair)!

Опытные тренера чаще всего готовы к различным названиям одного и того же тренажёра, а вот новичков иногда это вводит в заблуждение 😁

Кто пробовал занятия на электрическом стуле - делитесь впечатлениями в КОММЕНТАРИЯХ 🔽

САДИТЕСЬ - СЕЙЧАС БУДЕМ ДВИГАТЬСЯ!

В прошлом году весь интернет пестрил видео с реформерами.

Сейчас же все большую популярность набирают отдельные тренировки на Стуле.

Стул - один из самых недооценённых, но невероятно эффективных тренажёров в пилатес. Он компактный, но мощный.

А ещё - разнообразный: не все знают, что существует несколько типов стульев, каждый со своей задачей:

⚪Традиционный стул Вунда (Wunda Chair)

▫о️дна педаль, низкая конструкция.
▫️идеален для базовых упражнений: Footwork, The Elephant, Scales.
▫️развивает силу кора, контроль и баланс.
▫️отлично подходит для начинающих и реабилитации.

⚪Стул с раздельными педалями (Split Pedal Chair)

▫️две независимые педали.
▫️позволяет работать с асимметрией, тренировать ноги по отдельности.
▫️незаменим при коррекции дисбалансов, например, при сколиозе или после травм колена.

⚪Высокий стул (High Chair / Combo Chair)

▫️есть спинка и подлокотники.
▫️поддержка для пожилых клиентов или тех, у кого слабая поясница.
▫️урощает вход в упражнения, снижает нагрузку на суставы.

⚪Детский стул (Child’s Chair)

▫️меньше по размеру, с боковыми ручками.
▫️отлично подходит для работы с осанкой у подростков.
▫️используется в педагогической практике.

А ещё есть необычный стул, который называется "электрический стул".

О нем расскажем в следующем посте.