Когнитивная разгрузка

Чаще всего мы говорим про когнитивную нагрузку в контексте ее оптимизации, то есть как сделать так, чтобы у слушателя от всего нового голова не кипела и он не начинал все забывать еще до того, как хоть что-то запомнил. Это всегда будет разговор о том, как не дать слишком много, как подать так, чтобы материал воспринимался, как дать практику так, чтобы было и решаемо и сложно одновременно.

Но вот есть какое дело. Часть той самой оптимизации когнитивной нагрузки - это разгрузка. То есть когда человек в течении какого-то времени осознанно (желательно чтобы так) не занимался сложной интеллектуальной работой. Да и не сложной тоже не занимался. Это называется отдых.

Например, когда человек отправляется в горный поход с палатками, у него будет приличная физическая нагрузка, но минимальная интеллектуальная. За неделю-другую в горах турист отдохнет, у него остановятся мыслительные процессы связанные с работой, фокус сместится на аккуратность шага на горной тропе, осмотр окружающей красоты и фиксации собственного чувства голода. В результате к работе вернется человек забывший свой пароль от компьютера, но готовый к интеллектуальному труду с новыми силами.

Потому что мыслительные процессы нужно остановить и останавливать их в нашем мире приходится стоп-краном, то есть резко. Наличие телефона в руках почти никогда не дает возможность полностью отвлечься. Потому как открывая пост про вкусную запеканку в телеграм-канале мы неизбежно видим рабочие чаты. Достаточно имени, чтобы все мысли немедленно начали собираться и носиться по нашей голове. Потому что наш мозг так устроен - один небольшой ключ извлекает сразу большую цепочку. Мы ведь поэтому и учим людей так, чтобы именно цепочка, паттерн, сформировались - чтобы по одному сигналу извлекалась сразу целая система.

Чем больше когнитивной нагрузки, точнее, чем больше перегрузка и чем меньше отдыха, тем хуже мы воспринимаем новое, хуже принимаем решения и хуже себя контролируем. Едим больше, спортом меньше занимаемся, огрызаемся там, где не нужно. Потому что самоконтроль кончился.

Как быть?
1️⃣ Нужна принудительная и регулярная когнитивная разгрузка. Дни без телефона (или хотя бы без мессенджеров и соцсетей). Раз в неделю и каждый вечер.
2️⃣ Нужно планировать рабочее время с минимальной нагрузкой. Несколько дней, когда вы делаете то, что вам легко и просто и когда не нужно думать. Без больших творческих задач и без сложностей.
3️⃣ А еще отпуск. Настоящий отпуск, без телефона и без работы. Хотя бы 2 таких недели в году.
Когнитивная разгрузка дает возможность учиться, потому освобождает место и ресурс на восприятие нового.