Сначала ты с энтузиазмом хватаешься за новый проект, засиживаешься допоздна и рассказываешь друзьям, что кайфуешь от своей работы. Затем начинаешь замечать, что заснуть и проснуться вовремя всё сложнее, нервничаешь больше обычного, чаще опаздываешь и переносишь дедлайны.

Потом оказывается, что выходных недостаточно, чтобы восстановиться — люди раздражают, продуктивность близка к нулю, но ты винишь себя и свои навыки тайм-менеджмента.

Когда энергии не хватает даже для самых простых задач, а в голове звучит только песня группы Нервы «Кофе — мой друг...», ты признаешься — это выгорание! Рассказываем, как его пережить и при этом сохранить работу!

🔹Выбрать психолога, который поможет правильно справиться с эмоциональным напряжением и избежать истощения в будущем.

🔹Составить расписание на день: подъем, завтрак, прогулка, работа (без супергеройства), перерыв и дальше по списку. Не забудь зафиксировать время отбоя.

🔹Исключить работу по выходным. Просто приятно проводить свободное время, но помнить, что сильные эмоциональные потрясения тебе пока не нужны, поэтому альпинизм и прыжки с парашютом можно отложить на потом.

🔹Вспомнить о своем теле. Ты не слишком внимательно его слушал, если добрался до выгорания. Пришло время для йоги, легких пробежек, массажа или медленной зарядки по утрам!

🔹Сильно сократить количество задач и обсудить с руководством свое положение. Тебя поддержат!

🔹Позволить себе «недорабатывать» даже в рабочее время. Если устал, бери паузу для перезагрузки.

🔹Взять отпуск и гордо лениться. Сон, еда, книга и прогулка перед сном! Двух недель мало, чтобы полностью восстановиться, но подзарядиться точно получится. После этого можно подумать о том, что привело к выгоранию, и решить, как изменить жизнь!

Делитесь, какие рекомендации помогают вам?