В плавании скорость начинается не с суеты, а с правильной техники и ощущения опоры. Упражнение 3-Touch Drill — отличный способ заменовиться, убрать лишнюю спешку в руках и прокачать мощную фазу гребка.
📋 Как выполнять:
3 касания перед гребком: Перемещая руку вперед, сделайте три легких движения (подгребания/касания) по воде перед тем, как начать основной гребок.
Высокий локоть: Следите, чтобы локоть оставался в высоком положении, а пальцы смотрели вниз.
Чувство опоры: Прочувствуйте давление и сопротивление воды ладонью и предплечьем.
Завершение движения: Выполните один длинный, мягкий и подконтрольный гребок кролем.
💡 Зачем это нужно?
🎯 Развивает «чувство воды»: Вы учитесь не просто «проваливать» руку, а опираться на воду.
💪 Укрепляет фазу захвата (catch): Вы фиксируете правильное положение руки перед мощным продвижением.
📐 Формирует правильную биомеханику: Заставляет удерживать высокий локоть во всех фазах движения.
🚀 Увеличивает шаг гребка: Убирает мелкую «молотьбу» руками, делает ваш плавательный шаг длиннее и эффективнее.
⚡ Главный принцип: Медленно — это плавно. Плавно — это быстро.
Попробуйте включить это упражнение в разминку или основную часть тренировки и делитесь впечатлениями в комментариях! 👇
🤷♀️Не теряйте нас, подписывайте на наш канал в Максе⤵️
🦈PRO Плавание|📲 Наш MAX