😡CЕСССИЯ 4: УПРАВЛЕНИЕ ЗЛОСТЬЮ

План контроля злости
План должен включать следующее:

Быстрые стратегии:
1.Взятие паузы – включает в себя:
✅Когда и как мы можем брать паузу? В ситуациях сильного и интенсивного эмоционального напряжения любая смена деятельности (например, принятие ванны или прогулка) поможет снизить уровень злости
✅Отвлечься с помощью каких-либо занятий (послушать музыку, сделать какие-либо дела), противоположных эмоций, мысленного отдыха
✅Временного остановить мысли (Сейчас я не буду об этом думать) и постепенно начать думать о другом. Выберите с клиентом 3-4 утверждения, которые он может использовать для переключения внимания.
✅Майндфулнес – метод 3-х (3 предмета, которые я вижу, 3 звука, которые я слышу и 3 запаха/чувства/вкуса, которые ощущаю). Благодаря майндфулнес мы ощущаем себя здесь и сейчас
✅Дыхание – вдох на счет три, задержка дыхания на 3 секунды, выдох на счет три. Медленное дыхание приводит к усилению тормозных процессов в мозге, выделению тормозных медиаторов (например, ГАМК-аминомасляной кислоты), что воспринимается человеком как расслабление и успокоение.

2.Разговор с другом или записывание мыслей: обсуждение ситуации, почему она произошла.Как из нее выйти.

3.Физическая нагрузка

4.Радикальное принятие – в действительности, принять ситуацию очень непросто. Речь идет о принятии и смирении с самим фактом наличия проблемной ситуации. И, затем, бороться не с ситуацией, а с её проявлениями. Вам нужно будет принять тот факт, что есть причины. Это случилось по каким-то причинам. Вы можете не знать их, но эти причины есть.
И вы попробуете принять то, что вы можете пройти через это. Вы можете построить жизнь, в которой есть удовольствие, смысл и ценность. Даже несмотря на то болезненное событие в вашей жизни.
Для того чтобы сделать это, вам необходимо постоянно поворачивать свой ум в сторону принятия. Когда вы достигнете развилки на дороге, с болью, находящейся посередине, поверните в сторону принятия. Прочь от отрицания.
И практикуйте готовность. Использовать готовность – значит осознавать, что вы часть жизни, что вы связаны с этим миром. Но есть и кое-что еще. Это не просто осознание, что вы - часть жизни. Это полное деятельное согласие быть частью жизни.
Это – навыки принятия реальности. Звучит легко. Хотя нет, звучит, скорее, сложно. И это действительно сложно.
Подробнее о принятии

Превентивные стратегии:
Обсудите с клиентом следующие вопросы:
⏺«Что в целом Вы можете сделать, чтобы предотвратить/минимизировать когнитивные уязвимости?»
–Заниматься тем, что вызывает позитивные эмоции
–Обращать внимание на свои убеждения, много ли среди них ложных, дисфункциональных? Как поменять их на позитивные? Этого можно достичь с помощью техники когнитивной реструктуризации – ВИДЕО
–Искать позитивные моменты в течение дня
–Придерживаться здорового рациона питания и режима сна, адекватных физических нагрузок
–Если злость вызвана определенными людьми – избегать общения с ними
⏺«Если вы уже чувствуете себя уязвимым – что можно сделать прямо сейчас, чтобы не доходить до пика злости?»

Информация взята из:
Anger Management For Dummies: Gentry, W. Doyle
Anger Management for Everyone: Ten Proven Strategies to Help You Control Anger and Live a Happier Life by Raymond Chip Tafrate
10 Session Protocol for Anger Management

#злость #гнев #эмоции

🍊Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Телетайп

Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot

INSTA @bevisualz