Простое упражнение от тревожности: как активировать блуждающий нерв

Упражнение направлено на расслабление подзатылочных мышц и стимуляцию блуждающего нерва (вагуса) - важной части парасимпатической нервной системы, которая помогает организму выходить из режима стресса.

Что делать:
⏺️Лягте на спину, сцепите пальцы и положите ладони под затылок.
⏺️Не поворачивая головы, переведите взгляд вправо и спокойно дышите.
⏺️Оставайтесь в таком положении 30–60 секунд - до зевка, глубокого вздоха или сглатывания.
⏺️Верните взгляд в центр и повторите влево. Сделайте так 2–3 раза в каждую сторону.

Движение глаз без поворота головы помогает расслабить глубокие мышцы затылка. Это также может способствовать активации блуждающего нерва и переключению организма из состояния напряжения в более спокойный режим.

❗️Важно: не скашивайте глаза через силу - взгляд должен оставаться комфортным. Если через минуту зевка или вздоха нет, просто переведите взгляд в другую сторону - организму может понадобиться чуть больше времени на адаптацию.

📹Техника активации вагуса (блуждающего нерва) "Перезагрузка" / Vagus Core

#психология

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads