Как не сойти с ума от стресса: 6 советов Олега Чабана

Во время войны полностью избавиться от тревоги невозможно. Психиатр и психотерапевт Олег Чабан советует сосредоточиться на том, что человек может контролировать: планах, режиме, заботе о близких и информационной гигиене.

1️⃣Продолжайте строить планы
Даже в условиях неопределенности важно думать о будущем. Обсуждайте поездки, покупки или планы на лето, даже если пока не знаете, удастся ли их реализовать. Мысли о будущем помогают не зацикливаться на сегодняшней тревоге.

2️⃣Заботьтесь о тех, кто рядом
Когда становится страшно, Чабан советует переключиться на тех, кому нужна ваша помощь: детей, близких или домашних животных. Забота о других помогает отвлечься от собственных страхов.

3️⃣Делайте что-нибудь руками
Уборка, ремонт, готовка, перестановка мебели или другая физическая работа помогают снизить эмоциональное напряжение. Главное - перейти от тревожных мыслей к конкретным действиям.

4️⃣Соблюдайте режим
Вставайте примерно в одно время, делайте зарядку, нормально ешьте и вовремя ложитесь спать. Даже простые ежедневные ритуалы возвращают ощущение порядка и помогают организму справляться со стрессом.

5️⃣Не живите в новостях
Постоянное отслеживание каждого взрыва и каждой ракеты только усиливает тревогу. Если становится тяжело, Чабан советует отложить телефон, выключить телевизор, выйти на прогулку или заняться домашними делами.

6️⃣Имейте план Б
Заранее продумайте действия на случай опасности: куда идти, что взять и какие документы держать под рукой. Подготовленность снижает тревогу и помогает не паниковать в критический момент.

#психология

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads