Как побороть хронический стресс: 7 принципов доктора Габора Матэ

Канадский врач и автор бестселлеров Габор Матэ более 30 лет изучает влияние стресса и травм на здоровье. По его мнению, важно не подавлять хронический стресс, а понимать его причины.

1️⃣ Спрашивать не «что со мной?», а «почему?»
Тревогу и перегрузку Матэ предлагает воспринимать не как дефект, а как сигнал. Вместо попытки немедленно подавить неприятное состояние стоит разобраться, что именно заставляет организм снова и снова включать режим тревоги.

2️⃣ Среда имеет значение
Во время войны постоянные тревоги, обстрелы, плохие новости и неопределенность держат нервную систему в напряжении. Тревога в таких условиях – естественная реакция.

Матэ советует не требовать от себя полного спокойствия, а по возможности сокращать источники дополнительного стресса, искать поддержку и создавать вокруг себя хотя бы небольшие зоны безопасности и предсказуемости.

3️⃣ Чувство безопасности рождается в отношениях
Для нервной системы важны контакт с собственными чувствами и поддерживающие отношения с другими людьми. Изоляция и необходимость постоянно справляться со всем самостоятельно могут усиливать напряжение.

4️⃣ Невозможность быть собой истощает
Матэ считает, что еще в детстве человек может научиться скрывать собственные чувства и желания ради любви и принятия. Во взрослом возрасте это может проявляться постоянным стремлением всем угодить, брать на себя слишком много и в итоге выгорать.

Доктор советует чаще замечать собственные потребности, учиться говорить «нет» и не жертвовать собой ради чужого одобрения.

5️⃣ Хронический стресс может быть адаптацией
Некоторые привычные реакции формируются как способы справляться с длительным стрессом. Поэтому вместо вопроса «Что со мной не так?» Матэ предлагает спрашивать: «К чему мне пришлось приспосабливаться?»

6️⃣ Стресс ощущает не только мозг
Длительный стресс может проявляться бессонницей, проблемами с пищеварением, болью и трудностями с концентрацией. Матэ рекомендует не игнорировать эти сигналы и восстанавливаться там, где это возможно: давать себе отдых, ограничивать поток тревожных новостей и создавать хотя бы короткие периоды спокойствия и безопасности.

7️⃣ Восстановление – это возвращение к себе
В подходе Матэ восстановление начинается с контакта с собой: своими чувствами, желаниями и потребностями. Нужно чаще спрашивать себя, чего вы хотите и что вам сейчас нужно, учиться устанавливать границы и не игнорировать сигналы собственного организма.

#психология

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Тelegram / Threads