Как заснуть за минуту: методика «4–7–8»

Техника основана на контроле дыхания:
🔹 вдох через нос – 4 секунды
🔹 задержка дыхания – 7 секунд
🔹 выдох через рот – 8 секунд

Повторите цикл 4 раза подряд.

Важный нюанс – язык должен быть прижат к небу. Это помогает включить «антистрессовый режим» мозга и быстрее расслабиться.

По словам авторов методики, она работает даже при шуме и высоком уровне стресса.

📹 zdravo. mental. health

#здоровье

🚀 Подписаться / Eng X / Bluesky / Eng Telegram / Threads