Как сделать скучные задачи интересными

В предыдущем посте мы затронули вопрос скуки с точки зрения нейробиологии. Теперь предлагаем соединить теорию с практикой.

Делимся 4 упражнениями, чтобы мозг перестал сопротивляться «скучным» задачам и наконец выделил ресурсы на их решение.

😊Упражнение 1. Включить Дроздова
Взгляните на задачу не из вашей позиции исполнителя, а со стороны.

Поисследуйте задачу:
— Сколько времени она у вас займет? Что в ней самое простое? А самое сложное?
— Как выполнить задачу так, чтобы больше никогда не пришлось делать подобное?
— Что можно сделать не так, как обычно, если задача рутинная?

Когда сама по себе задача не интересная, что-то, что вас все-таки заинтересует, может оказаться в процессе ее выполнения.

😊Упражнение 2. «Чем пахнет? "Фу" пахнет»
Измените свое восприятие задачи на физическом уровне: разомните трапециевидную мышцу.

Для этого выпрямите спину, заведите за нее руки. Возьмитесь ладонью одной руки за локоть другой. Склоните голову к плечу той руки, которая держит вторую, и посмотрите в потолок. Спросите себя: «Чем пахнет?» Отверните голову к выпрямленной руке и скажите: «"Фу" пахнет». Повторите несколько раз, затем поменяйте руки.

Это антистрессовое упражнение, которое разгонит кровь и поможет настроиться на то, чтобы начать шевелиться в целом и приступить к задаче в частности.

😊Упражнение 3. Синдром горячей руки
Используйте когнитивное искажение «мне прет».

Если несколько раз сделать что-то успешно, мозг начнет верить, что последующие задачи решатся так же хорошо. Результаты исследований говорят, что синдром начинает срабатывать после 6 успешных дел. Так что перед тем, как приступить к «скучной» задаче, попробуйте выписать 6 пунктов, за которые вы достойны похвалы.

Мозгу все равно, запустили вы сегодня новый крутой продукт или нормально позавтракали, на уровне нейробиологии — это равноценные успехи. Так что не стесняйтесь в том, чтобы выписывать то, что кажется вам мелочами.

😊Упражнение 4. Протащить интерес через мозг
Настроиться на задачу может помочь коучинговая AGROW-модель. Она потребует не больше 4 минут.

Ответьте на 8 вопросов:
1) Какая конкретно стоит задача?
2) Частью какой большей цели она является?
3) Как понять, что цель достигнута?
4) В каком вы состоянии?
5) Что уже сделано по этой задаче?
6) Что могло бы быть следующим шагом?
7) Что станет следующим шагом?
8) Когда?

Мозг — капризный орган, но мы можем управлять его работой.

По мотивам доклада Анны Обуховой «Как сделать скучные задачи интересными» на PeopleSense’25

🖤 YouTube
💙 VK

#руководитель #задачи #нейробиология #скука #упражнения

@pplsense