И перестать чувствовать себя самозванцем
Даже коуч, у которого за плечами многолетний опыт работы в нескольких корпорациях и больше 400 часов практики, когда начинает читать доклад на конференции, задумывается: а достаточно ли он хорош для этого? Хватает ли его знаний, опыта и компетенций для того, чтобы что-то рассказывать другим людям?
Эти вопросы задает внутренний критик — а наш пост о том, как экологично с ним общаться и договариваться.
Если переводить с психологического на продуктовый, то внутренний критик — это ML-модель, которая обучилась на базе вашего детства, чувств и реакций, понимания «хорошего» и «плохого», внешней оценки ваших действий и реакций на ваши ошибки значимых взрослых.
Чаще всего внутренний критик проявляет себя, когда вы устали, что-то завершили или чего-то захотели. Голосом значимого взрослого он сеет в вас сомнения и подстрекает «сидеть и не высовываться». Именно из-за него вы начинаете считать себя самозванцем в той или иной области.
Для чего нашей психике механизм внутреннего критика
В основе каждого поступка лежат позитивные намерения. Если бы внутренний критик был человеком, то его жесткий голос звучал бы не предосудительно, а предусмотрительно.
Пример
Вы думаете: «Хочу повышения»
Внутренний критик говорит: «Да ты не вывезешь».
Что внутренний критик имеет в виду: «Для начала нужно оценить нагрузку: будешь ли ты успевать проводить с семьей достаточно времени?»
Как экологично общаться с внутренним критиком
1) Не только слушать, но и слышать внутреннего критика.
2) Разобраться в его позитивном намерении, выяснить, какую потребность оно сейчас закрывает.
3) Критически проанализировать пункты выше и придумать, как закрыть потребность иначе или нивелировать все риски.
Пример
Мысль в голове: «Устраиваешься в крупную компанию на руководящую должность? А не умнее и опытнее ли тебя будущие команды? Что ты сможешь для них сделать?»
Факты: Вы еще не встречались с командами и не можете оценить их или сравнить с собой.
Вывод: Сначала нужно познакомиться с командами, а после строить план, как быть для них эффективным руководителем.
Как договариваться с внутренним критиком
1) Сформировать знание о себе. Оно складывается из самооценки и внешней оценки.
А. Составить список сильных и слабых сторон, точек роста и описать уровень личного влияния на них.
Б. Собрать обратную связь по рабочим компетенциям у коллег и узнать мнение близких людей о ваших слабых и сильных сторонах.
2) Подготовить список гордости. Или доску. Главное, чтобы было удобно к этому возвращаться.
Это достижения, результаты, цитаты о том, как вы что-то затащили. Важно хвалить себя даже за мелочи, а не обесценивать все подряд.
3) Прийти в терапию. Это профилактика здорового головного мозга.
Так будет проще разбирать свои мысли и чувства на сигналы и действия.
4) Попробовать менторинг.
Если вы что-то знаете — это не очевидно для всех. Менторинг поможет в этом убедиться.
5) Быть любопытным по отношению к себе, узнавать себя глубже.
«Мне повезло», «Команда сама все затащила», «У меня просто хорошая генетика» — все эти мысли не отражают действительности, в которой вы работаете, а ваш труд окупается.
По мотивам доклада «Я у мамы самозванец. Как подружиться с критиком внутри себя» Алёны Медведевой на конференции ProductSense’23.
А на конференции ProductSense’25 Алёна Медведева расскажет о том, как продукту и бизнесу договариваться и влиять на деньги, приоритеты и общие цели.
Посмотреть все темы докладов и мастер-классов →
Доклад с QR-кодом на расширенную статью с инструментами для работы с внутренним критиком можно посмотреть в наших YouTube и VK:
♨️ Выбираю красную таблетку
♨️ Выбираю синюю таблетку