​✅​МЕНЮ НА 1200 ККАЛ.

Завтрак
440 ккал.
Гречка - 50 гр. (в сухом виде)
Яйцо - 2 шт.
Авокадо - 50 гр.
Листья салата
Соль, специи

Перекус
130 ккал.
Груша запеченная - 200 гр.
Йогурт греческий 4% -30 гр.
Голубика - 20 гр.( или замороженные ягоды)
Корица по вкусу
Мята

Груши разрезать на две части, удалить сердцевину, запечь в микроволновке при полной мощности 1,5-2 минуты.
Подавайте с йогуртом, корицей и мятой.
Перекус можно разделить на 2 раза.

Обед
Борщ с куриным мясом
300 ккал.
Борщ - 250 г в готовом виде
Мясо варёное - 70 гр.
Хлеб ржаной - 30 гр.

✅Ужин
333,5 ккал.
Дорадо - 150 гр.
Оливки - 50 гр.
Салат (капуста, морковь, зелень, семечки, оливковое/тыквенное масло, соль) - 200 гр.

Рыбу готовим на антипригарной сковороде без масла под крышкой на медленном огне. Можно запечь в духовке. Соль, специи по вкусу.
#рацион1200