|| СДВГ, утреняя рутина, скроллинг, принцип Парето и рябина.
— Если вам кажется, что это рандомный набор слов, то вам не кажется! Welcome to my life :)

Я — человек-процесс. Упорядочить, прибраться, разобрать шкаф, расставить книги в определенном порядке, почистить фотографии в ленте телефона, расписать обязанности сотрудников, оформить свою утреннюю рутину... Мама до сих пор смеется над моими детскими дневниками, где в 10:30 утра по плану была «вырубка рябины за домом», а в 17:00 «заготовка малиновых листьев для чая». А я до сих пор вспоминаю, как я переживала, когда в 10:30 не стояла с секатаром наготове одна-на-один с рябиной...

«Просто особенности личности!» — так считают родители. «СДВГ!» — так считают mental health practitioners, сдвг-шные друзья и я сама. Диагноз я получила в 2020 году, с тех пор все стало намного лучше-понятнее-приятнее.

Один из главных челленджей для меня заключается в нахождение правильного баланса между рутиной / планом и спонтанностью. Без какого-то плана я 100% не могу: я чувствую себя потерянной, фокус размыт, но при этом направлен на все одновременно. Смотрели фильм «Всё везде и сразу»? Это примерно вот так. Но и со слишком душным и prescriptive планом я тоже не могу: я буквально чувствую, что задыхаюсь и у меня нет пространства просто быть.

Кстати, еще одна забавная (кхм-кхм) особенность — СДВГ часто идет вместе с ODD, что значит Oppositional Defiant Disorder. Говоря по-русски, это когда есть некоторые трудности с авторитарностью и правилами. Это еще одна причина, почему слишком четкий план для меня не работает: я как будто протестую против своих же правил. Забавно, не находите? 🤡

Энивей, сколько себя помню, «утренняя рутина» = дамоклов меч. Бесконечное количество раз я предпринимала попытки упорядочить эту часть своей жизни. Сейчас нахожусь в очередном эксперименте, на этот раз с accountability buddy, моей подругой. Мы обе сетовали на то, что залипать в телефон с утра нам категорически не нравится. Поэтому сейчас фокус направлен не столько на «рутину», сколько на элиминацию скроллинга из утренних процессов.

Шокинг ньюз, но, кажется, что это именно те самые 20% из принципа Парето! Рутина как-то сама начала выстраиваться вокруг освободившегося времени и благодаря фокусу на одном намерение — что угодно, но не скролить. Затаив дыхание, продолжаю наблюдать за такими натуральными тектоническими сдвигами, которые упорно и безуспешно пыталась инициировпть сама многие годы.

С точки зрения СДВГ, получается, что есть какие-то границы, но нет поминутно расписанного плана, от которого уровень тревоги, как во времена с рябиной. Все таки иногда просыпаешься и хочется тут же сесть работать, а иногда хочется посидеть с книгой и чашкой кофе, и, конечно, иногда хочется и рябину порубить, не буду кривить душой)) Раз на раз не приходится, наполнение утра может быть разным, но хочется и дальше наблюдать за тем, как принцип «первые часы дня фокус на себе, без телефона и внешней информации» будет проявляться.

Суммирую — я сдвинула фокус с перечня действий, и обратилась к тому, как я хочу себя чувствовать в первые часы дня. Magic ✨

Ребят, все ещё сомневаюсь в том, чтобы рассказывать про СДВГ и приколюхи, связанные с этим. Дайте обратную связь тут, пожалуйста? Развернуто в комментах или реакциями.

#personal