Объясняю популярно

Тем временем, мои стикеры доехали аж до Алтая ♥️😻

Можно сравнить отношение к собственным силам с финансовой грамотностью.

Представьте, что денег почти не осталось, но расходы никто не отменял. И человек каждый день достаёт кредитку: ещё чуть-чуть, ещё один платёж, ещё раз «потом разберусь». В какой-то момент он уже живёт не на свои деньги, а на будущие.

С силами примерно та же история.
Сил почти нет, а список дел продолжает пухнуть. Человек регулярно переступает через своё «не могу», заставляет себя, дожимает, выжимает последнее. Сегодня потерплю, завтра отлежусь. Только завтра почему-то снова находится что-нибудь срочное.

Отдых при этом вроде бы есть, но какой-то странный. Он не столько восстанавливает, сколько позволяет окончательно не сломаться. Полежать, потупить, посмотреть сериал — и даже в этот момент внутри может идти лекция о том, как бездарно потрачены два часа жизни.

⬇️В итоге получается довольно настоящая витальная долговая яма: ты уже потратил силы, которых у тебя не было, и теперь должен самому себе ещё больше.
Поэтому фантазия о решении часто выглядит соответствующе: уехать куда-нибудь в лес на месяц, выключить телефон, никого не видеть и вообще выйти из этой системы.

Звучит прекрасно. Правда, жизнь почему-то редко выдаёт нам такую возможность.
Гораздо прозаичнее было бы признать себя банкротом и начать жить по средствам.

В приложении к силам это означает сначала посмотреть на реальность: сколько я действительно могу сейчас? Не сколько должен. Не сколько «нормальный человек» успевает. Не сколько успевал месяц назад. А сколько у меня есть сегодня.
И остановиться на этом.

Может быть, одно дело в день. Может быть, несколько часов работы. Может быть, вообще только самое необходимое, если ресурс совсем на нуле.

Поначалу это может пугать. Кажется, что если перестать себя подгонять, всё развалится, продуктивность исчезнет, а жизнь довольно быстро покатится под забор.

Но иногда происходит обратное: когда перестаёшь тратить силы авансом, их неожиданно становится больше.

И ещё одна важная вещь — разрешить себе отдых, который ничего не производит.
Не обязательно ехать в парк, проходить десять тысяч шагов, принимать ванну с солью, медитировать и слушать подкаст о восстановлении нервной системы. Иногда можно просто провести выходные под одеялом с сериалом.

Они и раньше так проходили. Просто раньше считались незаконными.
А теперь — по документам всё чисто.

Правда, самостоятельно провернуть эту финансовую реформу бывает непросто. Особенно если внутри годами сидит маленький бухгалтер, который составляет списки дел, сверяет остатки сил и каждый вечер сообщает: «Расходы опять превышают допустимый уровень».
Его мало просто попросить замолчать. С ним ещё придётся разобраться: почему он так уверен, что без постоянного контроля мы немедленно всё потеряем.

И вот это уже иногда действительно удобнее делать не в одиночку.
Запись на консультацию в лс

Иногда человеку становится хорошо только тогда, когда ему становится совсем плохо.

Пока всё более-менее нормально, жизнь идёт по привычному сценарию: надо работать, отвечать, успевать, быть в форме, заниматься делами, не расслабляться. Даже отдых довольно быстро превращается в ещё один пункт списка: «так, сегодня я должен отдохнуть».

И вот человек выгорает. Заболевает. Оказывается в больнице. Или просто доходит до такого состояния, когда уже физически не может делать то, что обычно от него требуют — в том числе он сам.

И вдруг наступает странное облегчение.
Не надо быть продуктивным. Не надо всем отвечать. Не надо решать накопившиеся задачи. Можно лежать, спать, смотреть в потолок и официально ничего не делать. Никто не скажет: «Ну ты же мог хотя бы…» Потому что теперь есть уважительная причина.

Получается довольно печальная схема: пока ты здоров и функционируешь, тебе нельзя остановиться. Чтобы получить право на отдых, приходится сначала совсем сломаться.

Иногда болезнь становится не только проблемой, но и единственным способом сбросить с себя бесконечное «надо». И тогда становится интересно: а что именно не позволяет человеку просто сказать «я устал» — без температуры, больничного и полного истощения?

Возможно, самое неприятное здесь не то, что мы слишком много на себя взваливаем. А то, что без этого груза не очень понимаем, зачем вообще имеем право на паузу.

И тогда «мне плохо» оказывается единственным состоянием, в котором внутренний критик хоть немного замолкает.

Сегодня я забрала из типографии стикеры.

Идея родилась примерно так: есть фразы, которые знакомы многим. Я решила собрать мемные, добавила любимые цвета и немного иронии. Получилось хулиганство. Милое, но хулиганство. Обклеила свой телефон, дико нравится! 😻

Если хочется - пишите, расскажу как забрать.
Всего 12 8 штук

🌟Притча о слоне и слепцах - одна из моих любимых, потому что до обидного точная.

Каждый из них потрогал настоящего слона.
Каждый сказал правду.
И каждый был абсолютно уверен, что остальные несут чушь.

Финал - все подрались. Царь наблюдал и веселился, не уверена, что это добрый юмор был, но тоже узнаваемая черта.

Мне кажется, большинство конфликтов устроены именно так.
Например, двое у одной вазы, сидят за столом напротив друг друга, А она двухцветная, с одной стороны белая, а с другой синяя. Один видит свое, другой свое. И ведь оба правы, просто сидят с разных сторон.

Можно спросить: «а с твоей стороны как выглядит?». Это разговор, после которого смотришь на ситуацию совсем иначе.

А можно начать объяснять человеку, что белое - это не цвет, а свидетельство того, что у человека вообще-то кукуха отлетела. А это уже ссора. Там не рождается ничего, кроме усталости , осадка и обид.

Конфликт - это нормально, и даже хорошо. В спорах рождается истина, два мнения соприкасаются и можно сделать чудесные открытия. Мы все смотрим на жизнь из своей точки. Было бы странно, если бы всё совпадало.

Ненормально - когда «расскажи, что ты видишь» заменяется на «ты просто какой-то не такой» 💔

Некогда правитель Шравасти призвал к себе слугу и велел собрать всех слепорожденных, которые жили в городе. Слуга исполнил приказ, и тогда король велел подвести к слепцам слона.

Одним дали потрогать голову, другим ухо, третьим бивень, четвертым хобот, тело, ногу, зад,хвост и пучок шерсти на конце хвоста. И каждому из слепцов говорили: «Это слон».
Слуга доложил царю, что выполнил приказ.

Тогда царь подошел к слепцам и сказал: «Рас-скажите мне, слепцы, каков же слон?»
Те, кто трогал голову слона, ответили: «Ваше величество, слон похож на кувшин с водой».
Те, кто трогал ухо, сказали: «Слон похож на плетеное решето».
Те, кому дали потрогать бивень, возразили: «Слон совсем как лемех».
Те, кто ощупывал хобот, заметили: «Слон - как рукоять плуга».
Те, кто ощупывал тело, сказали: «Слон похож на кладовую».
И все остальные описывали слона как ту часть, которой касались руками.

А потом слепцы с криками «Нет, слон не такой, а вот такой! Слон не такой, а вот такой!» набросились друг на друга с кулаками.
Царь же, глядя на них, веселился.

Священные изречения Будды

О чем для вас эта притча?

Знали, что невежество считается самым страшным грехом?

Невежество - это не когда не знаешь.
Это когда не хочешь знать.

Разница принципиальная.
Первое - просто отправная точка. Второе - выбор.
Причём довольно удобный: пока не знаешь, можно не отвечать. Ни за ситуацию, ни за отношения, ни за то, что происходит внутри.

Буддисты называют это авидьей и ставят в начало всей цепочки человеческих страданий.Именно невежество, не жадность и не злость. Потому что всё остальное из него вырастает.

Мне кажется, в жизни это выглядит примерно так:
Что-то идёт не так (в отношениях, в работе, с собой). И первый импульс: найти того, кто виноват. Кто сделал не так, кто не так посмотрел, кто не предупредил. Это быстро, понятно и очень легко.

А вот вопрос «а вдруг я чего-то не понимаю?» - он требует признания себе отвественности за свои действия. Опустить немного гордыню, допустить, что картина мира неполная и мы чего-то можем не знать, а это не стыдно.

Это неприятно. Знание - это ответственность. Пока не знаешь - как будто и не при делах.
Но, как мы знаем, незнание не освобождает от отвественности.
Только цена за это незнание обычно не исчезает, а приходит чуть позже совсем неприятно.

Мне кажется, один из самых честных вопросов, который взрослый человек может себе задать: а что если я здесь просто не разобрался?
Не «кто виноват».
А «что я упустил».

А ведь если подумать, к 48-й сессии психолог и клиент знакомы всего 48 часов.
Двое суток.

Но если сеттинг встреч один раз в неделю, за этими двумя сутками стоит уже целый год совместной работы. И это на фоне проблем, которые нередко копились годами, а иногда и десятилетиями.

Поэтому мне всегда немного странно слышать обещания «решить все за 1-5-10 встреч».

Конечно, бывают очень конкретные запросы, где действительно достаточно нескольких сессий, но это скорее большое исключение, чем правило.

Если речь идет о глубинных убеждениях, детском опыте, способах строить отношения, переживать утраты, справляться со стыдом или тревогой, то 48 часов совместной работы - это по-прежнему совсем немного.

То есть эти 48 часов кажутся каплей в море.
Но из хорошего здесь то, что «вода камень ТОЧИТ».
Маленькие изменения, которые происходят каждую неделю, спустя месяцы часто оказываются гораздо заметнее, чем кажется в процессе.

И да, возможно, я «неправильный» КПТ-терапевт.
Я не обещаю перекроить жизнь человека за 1, 5, 10 или даже 50+ встреч, даже если от кпт-терапевта обычно ждут именно этого.
Мне кажется, гораздо честнее двигаться в темпе, который выдерживает сам клиент, чем продавать иллюзию быстрых чудес, равно результатов.

«Вот такая вот история, собачка»

Современный человек думает, что нечто ценное — свое время — он теряет, если не делает что-то быстро.
И при этом он не знает, что делать ему со своим временем, которое он сэкономил, кроме как убить его.

Лучшая иллюстрация, как работает психотерапия.

Она не делает Ваши страдания и боль меньше, она создает условия для того, чтобы Вы могли их выдерживать. Именно тогда возникает ощущение, что Вы больше, чем Ваша травма и боль, а значит травма больше не определяет Ваши выборы, решения и действия.

Ещё один год.
В этом году мне почему-то захотелось провести свой день рождения совсем тихо.
Без большого праздника, гостей и попытки собрать вокруг себя как можно больше людей.
Наоборот - уехать , проснуться в другом городе, долго завтракать, гулять по незнакомым улицам.
Сделать себе подарок.
Две книги, которые давно хотелось прочитать, и два дня в красивом отеле в Черняховске.

❤️Мне очень понравилось это ощущение - не пытаться подвести итоги и срочно решить, какой должна быть моя жизнь дальше.

❤️Посмотреть на то, что уже есть.
На людей, которые рядом.
На работу, которую я люблю.
На сообщения и слова поддержки, которые приходят от вас и иногда остаются со мной гораздо дольше, чем вы можете представить.
Наверное, сейчас мне не хочется делать никаких громких выводов.

❤️Просто сказать спасибо.
За ещё один прожитый год.
За людей, которых он принёс и оставил рядом.
За тех, кто читает, приходит на консультации, пишет мне, делится своим, доверяет.
За возможность заниматься делом, в которое я верю.
И за ваши слова, после которых иногда думаешь:
«Ну значит, всё это действительно не зря. Значит, хочется продолжать».

Вот, пожалуй, и всё.
Мне исполнился ещё один год.
И я никуда не опаздываю 💖

Обожаю арт-терапию 🩵

Это очень интересный опыт общения с собой

А я продолжу про внутреннего критика.

Живёт внутри, занимает собой всё пространство. И при этом умудряется быть невидимым. Это парадокс!

Что он делает с жизнью на практике.

🔴Держит в постоянном тонусе.
Не в том хорошем смысле, когда бодро, а в том, когда чуть расслабился - и уже слышишь разбор полётов. «Я себе самый строгий судья» — это обычно не про совесть. Это про него.

🔴Делает из ошибок катастрофу.
Человек тратит колоссальные усилия, чтобы не оступиться. А если всё же оступился, переживает так, будто рухнул не проект, а он вообще зря тратит кислород на этой планете.

🔴Превращает любое дело в суд над личностью.
Трудно сосредоточиться на задаче, когда разговор мгновенно съезжает на тему «а что ты вообще из себя представляешь?!». Да ептвоюмать Зина, Критик в этом вопросе уже имеет готовый ответ. Он его даже не скрывает.

🔴Делает внешнюю критику невыносимой.
Даже корректную, конструктивную по делу. Потому что она тут же подхватывается, а дальше уже паника, тревога, эмоции и никакого критического мышления.

🔴Расшатывает самооценку.
Вроде бы человек о себе неплохого мнения, вроде бы, но только до первого «промаха».

🔴Иногда делает очень продуктивным.
Критик умеет выставлять условия: вот столько достижений, и я помолчу. Люди коллекционируют успехи, демонстрируют эффективность, не позволяют себе лечь отдохнуть. Потому что отдых - это повод для критики и упреков.

На всё это уходит колоссальное количество энергии.

Просто увидеть его - уже кое-что.
И это можно устроить на сеансе арт-терапии. Если что, приглашаю познакомиться со своим внутренним неприятным жильцом. Подробности в лс

Пена - это то лучшее, что остается на поверхности каждого прожитого дня.

Пена дня: купите сегодня гладиолусы с огорода у бабуль.

Это займет пару минут, бюджет небольшой, а впечатлений и эмоций невыразимое количество

#pena_дня

Мой второй канал ☺️
Подписались?