Что можно делать с ревностью в паре, кроме терапии. Часть 2

Начало в предыдущих двух постах

🤩 Рекомендация 4: реагируйте на боль друг друга

Если партнёр поделился болью, не надо нестись со своим «а ты-то сам/а». Сначала отзовитесь на то, что услышали. И уже потом привносите своё.

Можно сказать: «У меня есть 2 реакции на то, что ты сказал/а. Одна про тебя, другая про меня». И отзовитесь сначала на боль партнёра. Скажите, что замечаете её. Что она валидная. Посочувствуйте/поддержите, если можете.

И уже потом говорите про вашу боль, которая триггернулась об эти слова.
«И есть вторая часть моей реакции. Она не отменяет первую (понимание, валидацию, поддержку). Но, когда ты говоришь Х, мне становится больно за себя. Потому что и мне не хватило твоей поддержки тогда-то. А я себя чувствовал/а так-то»

🤩 Рекомендация 5: помогайте друг другу выполнять вышеперечисленные пункты

Когда больно, когда провалило в травму — нас откатывает к старым паттернам коммуникации, которые не всегда хорошие. Помогайте друг другу. Если замечаете, что другой человек скачет по темам, додумывает, обесценивает, проявляет пассивную агрессию, не отреагировал никак на вашу боль — скажите об этом. Попробуйте перенаправить (желательно не осуждая человека за дезапдаптивный формат коммуникации 💔. Со всеми нами такое случалось и случается)

На это не всегда могут быть силы. Иногда мешает чувство несправедливости. «Почему всё время я тащу нашу коммуникацию? Слежу за адекватностью, когда другой не следит?»

Особенно это часто, когда один партнёр более психически устойчивый. На него/неё ложится больше коммуникативной работы Просто потому, что у другой стороны нет достаточно ресурсов, навыков и т.д, чтобы делать столько-же.

Моё сочувствие и почтение 😍
Важно помнить, что другой стороне тоже нелегко. Чувство вины и стыда, что партнёр/ка делает больше, чем я — не самое сладкое переживание на свете.

И приходится справляться ещё и с этими чувствами, вдобавок к основной отношенческой нагрузке 🫂

Но об этом тоже как-нибудь в следующий раз (отметьтесь в комментариях, если интересно почитать про подобный дисбаланс в паре)

И вернёмся к тому, с чего начали. Когда оба человека не вывозят конструктивную коммуникацию — полезно делегировать регуляцию другому человеку. Например, парному терапевту. Через такую работу со специалистом люди могут проговорить какие-то сложные вещи, которые вдвоём проговорить не получалось. А так же научиться замечать, где не хватает навыков, перечисленных выше. Ну и натренировывать эти самые навыки ❤️

Ко мне можно обратиться как для личной, так и для парной терапии. (Парная терапия, кстати, — понятие условное. Можно втроём придти, если есть необходимость)

Работаю с полиаморами с 2018 года. Отвела 10 терапевтических полиаморных групп (и осенью буду собирать ещё одну).

Сопровождала на пути к выстраиванию хорошей коммуникации или экологичному расставанию ~20 полиаморных пар и несколько троек. Справедливости ради скажу, что экологичное расставание не всегда удаётся организовать 😞. Иногда боли слишком много.
Идите в терапию до того, как водоворот боли утащит вас на дно, откуда уже даже терапия не достанет

Парная сессия час двадцать — 100 евро
Индивидуальная сессия — 60 евро

Онлайн

Всех обняла-приподняла 😘