🪽☕️рацион на 1000 ккал в день.

🤍завтрак: овсянка 40 г, один средний банан, три любых ореха – 270 ккал

🤍обед: курица 100 г, гречка 50 г, салат из огурца и помидора 150 г – 410 ккал

🤍ужин: творог 100 г, черника 30 г, малина 40 г – 190 ккал

🤍перекус: йогурт – 150 г, миндаль 5 шт – 130 ккал

итого: 1000 ккал

#рацион