недавно стояла со своим коллегой в очереди в баре у нас в клубе. у кассы лежала коробка с мини-шоколадками Ritter Sport.
я спросила, какой вкус ему больше нравится. на что получила ответ, что такое он не ест, потому что там сахар.
в этот момент я поняла, что многие до сих пор демонизируют сахар и стараются избегать любых продуктов, где он есть.
и я понимаю почему. раньше я тоже так делала. все, где было написано «без сахара», автоматически вызывало у меня больше доверия. ну а как же, сахар ведь вредный.
чем именно вредный? давайте разберемся.
сам по себе сахар это обычный углевод. у него действительно высокий гликемический индекс, поэтому он быстро повышает уровень глюкозы в крови. в ответ организм вырабатывает инсулин. и это абсолютно нормальная физиологическая реакция.
проблемы начинаются не из-за одного кусочка шоколадки, а тогда, когда человек регулярно переедает добавленный сахар, находится в постоянном профиците калорий и мало двигается. такой образ жизни связан с повышенным риском ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
но давайте честно.
злоупотребление чем угодно приводит к неприятным последствиям.
баланс в еде и, в целом, в жизни = здоровое тело и психика.
вернемся к шоколадкам.
значит, сладости без сахара всегда лучше?
не совсем.
во многих таких продуктах вместо сахара используют сахарозаменители. и здесь тоже есть нюансы.
например, сахарные спирты (полиолы): мальтит, сорбит, ксилит, эритрит и изомальт. именно они чаще всего в больших количествах вызывают вздутие, газообразование, урчание, а иногда и диарею. особенно у людей с чувствительным кишечником или синдромом раздраженного кишечника.
некоторые исследования также показывают, что отдельные подсластители могут по-разному влиять на состав кишечной микрофлоры, но пока результаты неоднозначны. говорить, что абсолютно все сахарозаменители вредят кишечнику, было бы неправильно.
поэтому, если после «полезных» сладостей у вас постоянно вздутие или дискомфорт, то вполне возможно, дело именно в составе.
так что же лучше?
обычные сладости с сахаром или продукты с сахарозаменителями?
если выбирать между умеренным количеством обычного шоколада и постоянным употреблением продуктов, после которых у вас болит живот и раздувает кишечник, я выберу первое.
состояние кишечника действительно влияет на наше самочувствие и настроение. кишечник и мозг постоянно взаимодействуют между собой через так называемую ось «кишечник — мозг». поэтому проблемы с пищеварением могут отражаться и на качестве жизни. а еще здоровье кишечника связано с состоянием иммунной системы и может косвенно влиять на кожу.
съесть сникерс перед тренировкой или в первой половине дня вообще не страшно. особенно, если это просто часть вашего обычного рациона и вы в целом питаетесь нормально.
пока собиралась на любимую работу, появилось несколько мыслей:
1⃣тренерство/менторство отличная подготовка к родительству. если вы мечтаете о семье и детях, то попробуйте кого-нибудь чему-нибудь научить. при этом будьте добры выдерживать чужое нытье, оставаться в контакте даже в самых сложных эмоциях, вызывать доверие, оказывать поддержку и искренне заботиться.
2⃣если ты, как тренер, чувствуешь себя обслуживающим персоналом, то изначально твой посыл - быть выше человека, который обратился к тебе, как к наставнику. тренерство - это про равенство, где есть доверие, а не отношения в стиле начальник-подчиненный.
3⃣выбирая тренера, ты выбираешь себе, в первую очередь друга и человека, чей образ жизни и, возможно, образ мысли ты хочешь перенять.
я хочу прожить жизнь, в которой мои усилия будут направлены на то, что я действительно люблю. где рядом будут близкие люди, а не вечная гонка за чужими стандартами.
с Яной мы занимаемся всего полгода. и это тот случай, когда при знакомстве я даже не ожидала, что человек будет настолько выкладываться в работе над собой.
мы подобрали для нее комфортный режим, который позволяет стабильно прогрессировать без жестких ограничений и срывов.
за это время вес изменился всего на –4 кг, но качество тела заметно улучшилось. иногда цифра на весах говорит далеко не всё ✨
очень горжусь ее результатом и тем, что она доверилась процессу. ❤️
