Переела.poh

Если одна конфета испортила идеальный день

Когда у тебя есть строгие правила питания, любое отступление от них кажется провалом💯

Ты можешь весь день есть «правильно», но одна конфета перечеркнёт все твои старания

А дальше включается знакомое:

«Ну всё, сегодня уже испорчено. Доем, что хочется, а завтра начну заново»

Именно так мышление «или идеально, или никак» поддерживает переедания

Проблема не в конфете и не в отсутствии силы воли

Проблема в правилах, которые превращают обычную еду в экзамен, где ты постоянно рискуешь получить двойку

На моём 14-дневном тренинге STOP СРЫВ мы учимся выходить из этого замкнутого круга

Вместо новых правил и запретов ты получишь практические инструменты, которые помогут выстроить спокойные отношения с едой

Чтобы конфета снова стала просто конфетой. А не поводом начинать новую жизнь с понедельника

📅 Старт — 4 ноября
⏳ Длительность — 14 дней
👥 Группа — до 10 девушек
💰 Стоимость — 7000 ₽

❤️ Хочешь перестать воевать с едой? Напиши мне ХОЧУ НА ТРЕНИНГ и мы обсудим - подойдет ли тебе этот формат и каких результатов можно ожидать

Для связи: @nadyamosenkova

Мне 40 лет, какое мини?🫠

Девочки, отмечаемся реакциями:

Ставим ❤️ - если считаете, что носить мини можно в любом возрасте

Ставим 🔥 - если считаете, что мини это для молодых ног

Проверим кого больше?

Не могу удержать вес! В чем дело?

Во время РПП я похудела до 60кг. Находиться в этом весе было сложно: я заболевала от легкого дуновения ветерка, менструация вместе с либидо покинули меня. Удерживать вес я могла только ограничивая питание - все время была голодная🥺

Последние 5 лет я вешу 73-75кг и потрясающе себя чувствую. Я активна, здорова, хорошо сплю и сексуально заинтересована в своем мужчине. Похоже этот вес биологически приемлем для моего тела💯

Честно скажу: только психотерапия и работа над образом тела помогли мне признать, что я не буду весить 60кг, если хочу быть здоровой как физически, так и психически

Давайте разбираться от чего зависит биологически приемлемый вес?

1️⃣Генетическая предрасположенность
Она определяет от 40% до 75% веса человека. Если ваши родители были крупного телосложения, то вы обладаете схожей с ними комплекцией

Для сравнения: рост зависит от генетики на 70%, то есть в некоторых случаях даже меньше чем вес. Но ведь мало кому приходит в голову повлиять на свой рост, да? А вот на вес - да!

2️⃣Возрастные изменения
💡Естественная прибавка в весе может произойти во время перехода женщины в менопаузу от 2 до 9кг
💡В старческом возрасте вес уменьшается за счет снижения потребления энергии организмом и изменений состава тела

3️⃣История изменений веса в течение жизни
Любые вмешательства в естественные процессы организма оставляют следы. Так диеты могут изменить диапазон биологически приемлемого веса, особенно если они были в период роста

‼️Пример: девушка решила похудеть к лету, за счет ограничений она снижает свой вес на 5кг

После завершения диеты тело стимулирует увеличенный аппетит и не просто восстанавливает сброшенные девушкой 5кг, а увеличивает вес на 10кг

Почему это происходит говорили тут

Теперь +10кг это может стать новым биологически приемлемым весом девушки

Мы живем во времена тренда на сверхстройные тела🙏

Во времена, когда нас убеждают, что мы можем влиять на вид своего тела, нужно только стараться😐

Но по факту «работа над телом» это война с биологией. И биология все равно возьмет свое💯

Но испытывать от этого чувство вины или нет, решать нам⛔️

Ролик подготовили:
Ярослава - модель плюс сайз
Надя - РПП психолог

Женщины для женщин🩷

Непрошенные комментарии

Предлагаю собрать в комментариях список ваших ответов на подобные замечания. Нам стоит быть готовыми😀

$екс в темноте - это норм.
Проблема когда он может быть ТОЛЬКО в темноте.

Доказательные специалисты с заботой о женщинах:
Татьяна Коноплянко врач гинеколог, сексолог
Надя Мосенкова психолог по РПП

Женщины для женщин🩷

Отправляюсь исполнять мечту

Вместо традиционного голосования понедельника поделюсь с вами тем, что происходит со мной прямо сейчас👀

Я стою на балконе отеля в Турции и смотрю, как к порту приближается огромный круизный лайнер, на который у меня куплен билет и который уже через несколько часов повезет меня в путешествие моей мечты😊

Это моя третья попытка отправиться в круиз и наконец-то все получилось! Не помешала ни политика, ни сложности с документами, ни погода

Я счастлива! Я этого очень хотела!

Пока я буду без связи, на канале будет выходить контент, созданный с помощью других прекрасных женщин. Я благодарна каждой из них за отзывчивость и готовность говорить на сложные, но такие важные темы😉🙋‍♀

И я очень благодарна каждой из вас, мои подписчицы! Спасибо, что смотрите и читаете меня! Обняла каждую🩷

Сколько белка нужно есть женщине?
Год любви к себе. Задание 41

Кажется, в последнее время весь интернет помешался на белке

Протеиновые йогурты, батончики, коктейли, хлеб с повышенным содержанием белка🤪

Посмотришь на всё это и начинаешь переживать:

«А я вообще достаточно белка ем? Может, мне тоже нужно срочно что-то добавлять?»

Давайте разбираться без паники и подсчёта каждой съеденной крошки

📍Зачем нам вообще белок?

🔖Белок необходим для обновления клеток, поддержания мышц, работы иммунной системы, производства ферментов и гормонов

🔖А ещё белковые продукты помогают нам чувствовать сытость после еды

То есть белок действительно важен. Но это совершенно не означает, что его нужно есть в огромных количествах

📍Сколько белка нужно женщине?

Согласно рекомендациям ВОЗ здоровым взрослым достаточно 0,8г белка на килограмм массы тела в сутки

Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, физической активности и состояния здоровья

Например:

❓0,8–1 г/кг — ориентир для здоровой взрослой женщины без ежедневных интенсивных физических нагрузок

❓1–1,2 г/кг — рекомендуется женщинам старшего возраста для поддержания мышечной массы

❓1,2–1,5 г/кг и выше — потребность может увеличиваться при ежедневных тренировках, особенно

📍А теперь распределим белок на весь день

Представим женщину весом 70 кг. Ей 40 лет, она тренируется 2-3 раза в неделю. При выбранном нами ориентире ей нужно около 70 г белка в сутки. Она ест три раза в день и делает два перекуса

Можно распределить белок так:
➖Завтрак — 20 г
➖Первый перекус — 5 г
➖Обед — 25 г
➖Второй перекус — 5 г
➖Ужин — 15 г

И вот наши 70 г!

Конечно, это не обязательная схема. Не нужно теперь проверять каждый обед на соответствие 25 граммам

‼️Наша задача не создать новое пищевое правило, а понять, насколько просто можно удовлетворять потребности своего тела‼️

📍А теперь давайте соберём меню!

Завтрак:
⏺Овсянка на молоке + яйцо + фрукт
⏺Сырники со сметаной + ягоды
⏺Яичница из двух яиц + хлеб + овощи

Обед:
⏺Гречка + котлета + овощной салат
⏺Борщ с говядиной + хлеб + сметана
⏺Паста с курицей и овощами

Ужин:
⏺Картофель + рыба + овощи
⏺Пельмени + салат
⏺Рис + фасоль + сыр + овощи

Перекусы:
⏺Йогурт + банан
⏺Бутерброд с сыром + яблоко
⏺Орехи + фрукты

Количество белка в этих сочетаниях будет зависеть от размера порций, но все они помогают получать его из обычной еды

🩷Задание недели

На этой неделе предлагаю вам не считать белок, а провести маленькое исследование своего питания: посмотрите на свои привычные завтраки, обеды и ужины, есть ли в каждом из них источник белка?❓

Если да - прекрасно, продолжаем!

Если нет - подумайте, какой продукт вам было бы вкусно и удобно добавить

Например, к утренней каше яйцо, к макаронам мясо или фасоль, к овощному супу бутерброд с сыром

И пожалуйста, не пытайтесь теперь впихнуть в себя побольше белка, потому что прочитали этот пост

Забота о себе - это не соревнование по выполнению норм питания‼️

Это умение замечать потребности своего организма и удовлетворять их без тревоги, запретов и бесконечного контроля😌

А теперь рассказывайте, в каком приёме пищи вам сложнее всего организовать белковые продукты: на завтрак, обед или ужин?

#годлюбви

«Просто контролируй свой вес!»

А что, если проблема не в том, что вы не умеете удерживать вес, а в том, сколько сил вам приходится тратить, чтобы его удерживать?

Диетическая культура научила нас оценивать успех по цифре на весах. Чем меньше, тем лучше. А если вес вернулся, значит, недостаточно старалась

Но мы с Ярославой предлагаем другую систему координат:

❤️Вы можете есть досыта и не бояться собственного аппетита

❤️Вам не нужно заслуживать еду тренировками или компенсировать вчерашний ужин

❤️Мысли о еде не обязаны занимать половину вашего дня

❤️Ваше тело может меняться, и это не означает, что вы перестали о себе заботиться

Забота о себе не должна превращаться в бесконечную борьбу с собственным организмом

И если вы устали худеть, набирать и снова худеть, вам совершенно необязательно начинать очередной круг

Можно впервые поставить перед собой другую цель: не сделать тело меньше, а сделать свою жизнь с ним спокойнее

А вы когда-нибудь задумывались, сколько места в вашей жизни занимает попытка контролировать вес?👀

Не каждая шмотка достойна твоего тела. Не наоборот, не перепутай🩷

Что самое эффективное?

Вместе с коллегами записали ролик о самых эффективных приемах в терапии РПП, забирайте и используйте🩷

Если съела торт за раз

‼️Важно‼️
Любая техника НЕ сможет работать, если в течение дня ты ела недостаточно и испытываешь жуткий физический голод

Поэтому перед техникой убедись, что:
📌ты ела сегодня не меньше 3 раз
📌в каждом приеме пищи были углеводы
📌ты получала не только энергию, но и удовольствие от своей тарелки

Когда эти пункты закрыты - приступай к технике🩷

Как часто есть? Разбираемся с графиком питания

«Есть нужно строго три раза в день без перекусов»

«Наоборот, каждые два часа, чтобы разогнать метаболизм»

Кажется, человечество превратило обычное питание в расписание запуска ракеты🚀

На самом деле магического количества приёмов пищи не существует. Но есть режим, который для многих людей физиологически и психологически очень удобен:

❗️3 основных приёма пищи + перекусы по необходимости

Такой график помогает не доводить себя до сильного физического голода и снижает риск потери контроля и переедания

❓Почему телу удобно есть именно так?

После еды желудок постепенно перемешивает пищу и небольшими порциями передаёт её дальше в кишечник. Скорость зависит от количества еды и её состава: разные блюда перевариваются с разной скоростью

Пока переваривается завтрак, организм получает из него энергию и питательные вещества

Через несколько часов сытость постепенно снижается и снова появляются сигналы:
«неплохо бы поесть»

Вот на них и стоит реагировать, а не ждать, пока организм включит сирену воздушной тревоги

✔️Поэтому удобный ориентир:
поесть → прожить несколько часов → снова заметить голод → поесть

❌А не:
потерпеть → потерпеть ещё → стать злой → начать думать только о еде → съесть всё, что не приколочено

❓А через сколько есть?

Универсального таймера нет
Но удобно ориентироваться примерно на 3-4 часа между приёмами пищи

Например:
завтрак 8:00
перекус 11:00
обед 14:00
перекус 17:00
ужин 20:00

Это только пример, а не точное пищевое правило

Если после полноценного завтрака вы спокойно доживаете до обеда - перекус вам не нужен

Если до обеда ещё два часа, а вы уже заметно голодны - поешьте

❌Перекус существует не потому, что человеку обязательно нужно есть пять раз в день
✔️Он существует, чтобы закрыть слишком большой промежуток между основными приёмами пищи

❓Что попробовать уже сегодня?

📍Не допускайте огромных промежутков без еды. Если знаете, что между обедом и ужином будет 6 часов - заранее придумайте перекус

📍Если через час после еды снова хочется есть, не обвиняйте аппетит. Сначала спросите: а достаточно ли я съела в прошлый раз?

📍Если вечером регулярно переедаете, посмотрите не только на вечер. Что происходило с питанием с самого утра?

📍И самое главное:
Режим питания нужен не для того, чтобы ещё лучше себя контролировать

🩷Он нужен, чтобы телу не приходилось весь день добиваться от вас еды всё более громкими способами

А какой у вас график питания? В комментариях поделюсь своим вариантом, а вы расскажите о своих😊

Я хочу отдохнуть, поэтому полистаю ролики в сети
Год любви к себе. Задание 40

Вместо моего обычного ролика предлагаю вам сегодня просто позалипать на московский закат, который я сняла пару дней назад

❓И заодно подумать: а что вы вообще смотрите, когда хотите отдохнуть?

Потому что у многих женщин отдых выглядит примерно так:

«Полежу немного в телефоне»

Открывается соц сеть и понеслось:
📍психолог рассказывает, как правильно жить
📍нутрициолог - как правильно есть
📍тренер - как правильно тренироваться
📍бизнесвумен в 6 утра уже сделала тренировку, медитацию и заработала миллион
📍красивая женщина показывает свой идеальный дом и идеальный живот

Через полчаса такого отдыха чувствуешь себя говном и совсем не отдохнула🥹

«Полезный контент» требует ресурса: понять, запомнить, сравнить с собой, решить, что внедрить😌

А когда сил мало, вам совершенно не нужен ещё один человек, который расскажет, как стать лучше

Нужно что-то, после чего от вас вообще ничего не требуется

Например:
🔖красивые видео природы, моря, закатов
🔖животные, которые занимаются какой-то своей ерундой
🔖знакомый сериал, сюжет которого не надо напряжённо отслеживать
🔖стендап и смешные ролики
музыка, танцы, эстетичные видео
🔖сексуализированный контент, который радует именно вас

И да, лично я вижу огромную разницу между:
❌смотреть на полуголую женщину, автоматически сравнивать её живот со своим и думать «Бля! Завтра не буду жрать!»
и
✔️смотреть на красивого полуголого мужчину и совершенно без всякой пользы наслаждаться происходящим

Иногда лучший контент для вашей психики - тот, после которого вы ничего не узнали, ничему не научились и не стали эффективнее👍

Вы просто получили удовольствие

Задание недели:
Когда будете уставшей открывать телефон, спросите себя:

«Мне сейчас нужна информация или отдых?»

Если отдых - сознательно выберите контент, который:
⏺не учит вас жить
⏺не заставляет сравнивать себя
⏺не создаёт новых задач
⏺не напоминает, какой вам ещё надо стать

А прямо сейчас задание совсем простое: смотрите закат на видео и ничего не улучшайте в себе хотя бы пару минут

Буду рада вашим фото закатов в комментариях🩷

#годлюбви

Вот похудею и буду наслаждаться сексом 18+

Похудение меняет тело, но не меняет способ, которым женщина на него смотрит😌

Мы с врачом-гинекологом Таней Коноплянко поговорили о важности принятия тела на пути к достижению оргазмов

Научные исследования связывают сосредоточенность женщины на своей внешности с более низким возбуждением и трудностями в достижении оргазма, причём эта связь не зависит от размеров тела

Именно поэтому стратегия:
«Сначала похудею → наконец понравлюсь себе → смогу расслабиться» - ненадёжна💯

Потому что мы не поработали с самим механизмом:

«Я привыкла воспринимать своё тело прежде всего как объект, который должен хорошо выглядеть»

Наша цель не прийти к:
«БОЖЕ, КАКАЯ Я КРАСИВАЯ ВО ВСЕХ ПОЗАХ!»

Гораздо полезнее научиться реже смотреть на тело снаружи и чаще жить внутри него🩷

Например:
💭разделять факт и оценку: «у меня есть складка» ≠ «я отвратительно выгляжу»

💭тренировать внимание к телесным ощущениям не только во время секса: голод, сытость, тепло, расслабление, удовольствие

💭во время близости возвращаться к вопросам «что я чувствую? что мне приятно? чего хочется больше?»

💭учиться говорить партнёру, какие прикосновения нравятся, а какие нет

Наша цель НЕ менять тело ради права на удовольствие, а прийти к новому, гибкому убеждению:

«Мне не нужно проходить визуальный контроль, чтобы иметь право чувствовать приятное»

Поделитесь в комментариях: замечали за собой сложности во время близости, если застреваете на виде своего тела?

Что скрывают изобретатели диет?

«Баптистский план» из сериала Диетлэнд - это вымышленная история, созданная писательницей Сарай Уокер для социальной сатиры

Однако у этой вымышленной истории есть очень чёткий реальный прототип:
Гвен Шемблин и её программа «Weigh Down Workshop»
В 1980–1990-х годах в США Гвен создала безумно популярную христианскую программу похудения. Она утверждала, что лишний вес - это признак духовного кризиса и «греха чревоугодия», а чтобы похудеть, нужно «бежать к Богу, а не к холодильнику»

Позже эта диет-программа переросла в настоящую тоталитарную секту. Бывшие участники обвиняли организацию в жестоком контроле, доведении до анорексии, психологическом насилии и сектантских методах
Диетлэнд высмеивает коммерческие империи похудения, которые продают миллионам женщин иллюзию идеального тела, но построены на том, что диеты в долгосрочной перспективе не работают. Покупательницы возвращается снова и снова, принося корпорациям миллиарды и виня себя в слабой силе воли

В России тоже существуют такие компании, я думаю вы без труда вспомните их громкую рекламу

Но помогают ли они людям на самом деле? Увы, они созданы с другой целью

А что ты можешь предложить своей суке скуке?

Представьте себе запутанный лабиринт. Много тропинок, они узкие, пугающие, в конце какой из них выход - не понятно, выбираться из лабиринта можно очень долго, еще и обязательно за что-то зацепитесь и застрянете

Но есть один короткий, подсвеченный и широкий путь, который за считаные секунды выведет вас к выходу

❓Каким вы пойдете? Неудобным и пугающим? Или светлым и понятным?

В вашем мозге происходит тоже самое, когда вы выбираете решение для скуки

Если вы часто переедаете потому что нечем заняться - ваш мозг при появлении скуки сразу ведет вас знакомым путем: к приложению доставки или холодильнику

Сделать выбор в пользу чего-то другого - это как выбрать неизведанную страшную тропинку в лабиринте: не понятно приведет ли к выходу?

А вот с едой все ясно: она прекрасно справляется со скукой, еще и очень быстро

Поделитесь в комментариях: как вы справляетесь со скукой?

Миллионеры, похудевшие и популярные. Как нас н@ебали?

С развитием социальных сетей мы увидели множество примеров, как люди добиваются завидного успеха: богатеют, худеют, становятся популярными🍿

По ту сторону экрана нам кажется, что это получилось у них очень просто и любой желающий тоже так сможет, нужно лишь узнать секрет

И если с богатством мы достаточно наобжигались, чтобы убедиться, что это так не работает. То с похудением все еще свято верим - похудеть может каждый

«На вес можно влиять» превращается в «весом можно полностью управлять»

На изменение веса действительно влияют питание и физическая активность. Но конечный результат и особенно способность удерживать конкретный вес зависят от генетики, исходной массы тела, особенностей аппетита и насыщения, адаптации организма к снижению веса, сна, стресса, лекарств, заболеваний, истории предыдущих похудений и множества других факторов

Поэтому марафоны стройности также неэффективны, как финансовые пирамиды

Но в эпоху трендов на сверхстройное тело не каждый готов к этому прийти🙌

Видео подготовили для вас Ярослава - модель плюс сайз
и Я - Надя психолог по РПП

Женщины для женщин🩷

Как собрать сбалансированную тарелку быстро и без подсчётов?

Сбалансированное питание почему-то часто выглядит в интернете так, будто для него нужно:
📍готовить три раза в день
📍взвешивать продукты
📍покупать киноа, авокадо и семена чиа
📍и желательно вообще не работать

На деле всё гораздо проще😱

Для основных приёмов пищи я предлагаю ориентироваться на три части:

🍞 Углеводы
Дают энергию. Это хлеб, картошка, крупы, макароны, рис, лаваш и т.д.

🍗 Белок
Помогает дольше сохранять сытость и нужен организму как строительный материал. Это мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые, тофу

🥦 Клетчатка
Овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые. Добавляет объём, разнообразие, помогает работе кишечника и делает еду вкуснее

И всё. Не обязательно, чтобы ваша тарелка выглядела как картинка из Pinterest

Баланс определяется тем, получило ли тело достаточно энергии, белка и клетчатки

Но собрать идеальную тарелку дома в воскресенье, когда есть время, продукты и настроение, довольно легко😌

А что делать, когда:
⏺вы весь день работаете
⏺пришли домой без сил
⏺едете между встречами
⏺в холодильнике мышь повесилась
⏺готовить хочется примерно никогда?

Этому я посвятила дополнительное задание на тренинге STOP СРЫВ

📍 составить свой список сбалансированных приёмов пищи для самых загруженных, стрессовых и «полевых» условий

❌Не меню идеальной женщины

✔️А еду, которую реально сможете съесть именно вы, когда жизнь опять пошла не по плану

Например, мой список выглядит так:

💭Вне дома:
➖шаурма с двойным мясом в любом ларьке
➖чизбургер + картошка + овощной салат во вкусно и точка

💭Дома за 5–10 минут:
➖хлеб + куриная грудка + квашеная капуста
➖бутерброды с ветчиной/рыбой + овощи
➖скрэмбл + хлеб + овощная консервация
➖пельмени + салат
➖готовая пицца + овощи

Почему я так люблю это задание?

Потому что проблемы с питанием чаще начинаются не тогда, когда мы не знаем, что такое белок и углеводы

Мы прекрасно знаем🙌

Они начинаются в 20:30, когда вы весь день были заняты, уже очень голодны, сил готовить нет и мозг способен придумать только:
«Ладно, съем что-нибудь»

Поэтому хороший навык питания - это не умение приготовить идеальную тарелку

Это умение накормить себя достаточно хорошо даже в плохой день

А теперь давайте сделаем маленький кусочек задания из моего тренинга STOP СРЫВ прямо в комментариях

Напишите свой самый быстрый сбалансированный приём пищи, который спасает вас, когда нет времени и сил готовить

Соберём общий список и подкинем друг другу идеи🩷